Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за удължаване на лакътя с вертикална ролка е известно още като Lat Machine Triceps, Lat Machine лакътя разширения
Вид упражнение
Удължаване на лакътя с вертикална ролка е моноартикуларно / допълнително упражнение
Варианти
- Удължители на лактите с огънато кормило
Удължаване на лакътя към вертикална ролка: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста, който стои на около 30 см от машината (променливо разстояние според модела и отделните променливи). Разстоянието между краката е равно на разстоянието между раменете, коленете са частично огънати, бедрата са огънати така че торсът е успореден на кабела, гърбът е в своето положение на сила, лактите са огънати малко повече от 90 ° и прикрепени към бедрата или малко по -напред, докато хватката може да бъде склонна / неутрална (с обърната "v" извита лента), неутрална (с въже) или легнала (с права лента). Изпълнението се състои в пълно разтягане на лактите, като се внимава да не се промени позицията на тялото. В това упражнение приносът на дългия главата на брахиалния трицепс е очевидно по -ниска от френската преса. Вариацията на хвата не влияе значително върху активността на брахиалния трицепс, но засяга другите разгъвачи на лакътя и засягането на пронаторните / супинаторните мускули.
Мускули, участващи в упражнението Разтягане на лакътя към вертикалната ролка
Група 0
- Странична глава на брахиалния трицепс
- Медиална глава на брахиалния трицепс
- Дълга глава на брахиалния трицепс
- Анконей
- Общ екстензор на пръстите
- Разширителен радиален карпус
- Разширителен карпус на лакътя
Удължаване на лакътя
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
