ПРЕДНИ ПОВДИГАНИЯ С ЩАНГА

Предни повдигания с щанга: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, изправен изправен с гръб в позиция на сила, коленете леко свити и разстоянието между стъпалата равно или малко по -голямо от това на раменете. Раменете не са изпънати напълно, дори ако ръцете могат все още се обмисля по протежение на бедрата. Лактите са почти напълно изпънати. Ръцете хващат щанга с преден хват и може да са на разстояние, равно на това между раменете за чисто движение на огъване, или на разстояние, по -голямо от това между раменете за хибридизиране на флексия с отвличане. Изпълнението се състои в огъване на раменете или огъване / добавяне на тях, като по този начин се повдига щангата, докато раменната кост не лежи на напречната равнина. Помощта от тягата на долните крайници и прекомерната хиперекстензия на гръбначния стълб се счита за измама. Въпреки че това е упражнение, което се вмъква за трениране на предната част на делтоида, възможно е постепенно да се увеличи приносът на страничната част на делтоида, тъй като хватката се разширява. Вертикалното положение на тялото има тенденция да затруднява упражнението през втората половина на огъване или сгъване / отвличане на рамото. Има и вариант на седене на пейки с различни наклони на това упражнение, за да се премества постепенно по -ниско критичното точка на рамото. движение при наклона на пейката се приближава до 180 °. Използването на щанга предотвратява огъването на лактите, което при варианта с гири се счита за измама.