Увеличаването на wideus medialis е от голямо значение за стабилизацията на патела и на колянната става като цяло. Както вероятно знаете, wideus medialis е една от четирите глави, които образуват мускула на четириглавия мускул и основната му функция е да удължи крака.
В случай на пателарни бедрени патологии е препоръчително да работите, ограничавайки максимално ъгъла на огъване, точно както ви е посъветвал ортопедът (по този начин избягвате прекомерното притискане на пателата върху бедрената кост и възможното начало на хрущялни патологии).
Освен това, най-голямото участие на vastus medialis в движението се случва именно в последните степени на разгъване, това участие допълнително се увеличава, ако стъпалото се екстра-завърта (пръстът е обърнат навън) и ако се извършва съвместно свиване на мускулите на аддуктора при едновременно. (например чрез притискане на топка или възглавница между бедрата).
Не всички удължения на краката са оборудвани да ограничават степента на сгъване-разтягане. Technogym например изгражда регулируеми удължения на краката.
Ако вашата фитнес зала не е оборудвана с машини от този вид, или отидете в специализиран център, или можете да използвате ластици или глезени и да изпълнявате упражнението, докато седите (крак напред, така че коляното да е полугънато (45 °), пръст на крака навън, изпънете крака, както правите в удължението на крака, повторете 20-30 пъти и сменете крайниците).
Що се отнася до разтягането на сухожилията, можете да изпълнявате следните упражнения бавно и контролирано.
Искрено Ваш.
