Неразтворимите фибри, съдържащи се в храни от растителен произход, абсорбират значителни количества вода, увеличавайки обема на изпражненията, които стават изобилни, на каша и по -меки.И. Увеличаването на фекалната маса ускорява чревната транзитна скорост чрез намаляване на усвояването на хранителните вещества и улесняване на евакуацията.
Ферментацията на влакна и устойчиво нишесте, от друга страна, стимулира растежа на микробите, благоприятствайки баланса на чревната микрофлора.
Диетата с високо съдържание на остатъци включва прием на най -малко 30 грама фибри на ден (особено неразтворимите фибри, съдържащи се в зърнените храни и някои видове зеленчуци), придружени от прием на вода не по -малко от два литра. диетата трябва да бъде постепенна, за да не се задействат стомашно -чревни нарушения като: подуване на корема, коремна болка и колит. Интегрирането на пробиотици може да благоприятства развитието на бифидогенна чревна флора, много важна в борбата с запека.
- СТРОГИ ХРАНИ (за модериране): лимони, ориз, мушмула, банани, ябълки, боровинки, чай, мушмули.
- ПОЛЕЗНИ ХРАНИ при запек: месен бульон; овес или пълнозърнести храни за закуска, артишок, трици (без преувеличение), цветен прашец, ленено семе, сини сливи, киви, моркови; пиенето на чаша топла вода веднага щом станете може да стимулира чревната дейност. Вижте също: Слабителни храни.
Диетичен състав: 1620 Kcal; Протеин 77 g (19%); Въглехидрати 233,3 g (54%); Мазнини 48.60g (27%); Диетични фибри 38.53g. За повече информация прочетете: Примерна диета за запек »
, сушени сливи, сушени кайсии и гръцко кисело мляко, тази слабителна торта е формулирана от експертите на MypersonaltrainerTv за нежна борба с случайните проблеми със запек.
Слабителна торта
Проблеми с възпроизвеждането на видеоклипа? Презаредете видеоклипа от youtube.
- Отидете на страницата с видео
- Отидете в раздела Видео рецепти
- Гледайте видеото в youtube
Други слабителни рецепти, полезни срещу запек: слабителни бисквити без масло и слабително желе от киви
ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ: физическите упражнения подобряват мускулния тонус и улесняват чревната перисталтика.Тонът на коремните и перинеалните мускули благоприятства повишаването на вътрекоремното налягане по време на дефекация. Заседналият начин на живот, от друга страна, води до отслабване и загуба на функционалност на диафрагмата и на мускулите, които изграждат коремната стена, като я предпазват от повишаване на налягането, подходящо за дефекационната дейност. Простият акт на ходене напротив, благоприятства „активирането на автоматичен рефлекс, който предизвиква контракции на дебелото черво, предназначени да изтласкват фекалния материал към ануса. Ролята на физическата активност се подкрепя и от наблюдението, че много хора, приковани в леглото или продължително обездвижване, често страдат от запек.
Други статии на тема "Диета за запек"
- Запек
- Лек за запек
- запек
- запек терапия
- Запек - лекарства за лечение на запек