Но ползите не свършват дотук и варират от намаляване на тревожността до по-ясно мислене, до повишено самочувствие, получено от положителни промени във физическата годност, които засягат социалния живот и много други.
Следователно упражненията наистина могат да бъдат чудесен начин за решаване на проблеми с психичното здраве, стига да намерите правилния вид упражнения и среда.
Ето най -подходящите дисциплини, от които да избирате.
Ходенето също може да бъде най -добрият избор, ако имате физически проблеми или сте склонни към пристъпи на паника.
и леки мускулни тренировки, йога е правилният избор. Важното обаче е да намерите типа йога, който най -добре отговаря на вашите наклонности.Тази дисциплина като цяло е много релаксираща и ви помага да се свържете със себе си, да се концентрирате и да се свържете с дъха си и съответно с тялото си. Начинът, по който използва дишането, определя ползите от йога за психичното здраве. Поемането на дълги и дълбоки вдишвания помага да се спрат всякакви разрушителни мисли и да се заблуди нервната система в режим на покой, като се елиминира тревожната реакция или чувството за паника, характерни за бързото, плитко дишане. В допълнение, йога помага да се видят нещата с по-голяма непривързаност и от нови ъгли и да се подобрят уменията за решаване на проблеми.
можете да увеличите интензивността, като преминете към HIIT тренировка, която, като включва повече умствени усилия, може да ви даде и по -значими резултати., поради повишаване на кортизола и адреналина и колкото повече го практикувате, толкова повече тялото се научава да се справя с него. Това умение, веднъж придобито, става много полезно за справяне със стреса в ежедневието.
Освен това усиленото упражнение е чудесен начин да изключите мозъка и да не мислите за проблеми, а да се съсредоточите върху нещо положително поне за няколко минути. Това в крайна сметка задейства ендорфина, хормона на щастието. За да се увеличи чувството за благополучие, има естествени методи, които увеличават ендорфина.
Правенето на умствена почивка може да бъде една от най -добрите награди, които да си подарите след тежък ден.
възрастни, особено когато включва използването на лентата, която не само облекчава стреса и ви кара да се съсредоточите върху настоящето, но и подобрява стойката, детайл, който прави разликата, когато става въпрос за самочувствие.
Освен това танцът ви позволява да изразите по -добре вашата личност, да изпитате чувство за свобода и освобождение и да се почувствате уверени, изпълнени и горди от себе си.
За да се подобрите, можете също да използвате 7 -те техники за справяне в трудни времена.
Рутината е от жизненоважно значение, тъй като фокусирането върху упражненията може да навреди на психичното здраве, а не да го подхрани. .
Десет минути на ден или половин час три пъти седмично е отлично начало за начинаещи, тъй като този лек ритъм позволява на тялото и ума да се синхронизират и да разберат кои и колко тренировки да правят с течение на времето, също според различните ежедневни ангажименти.
Практикуването на лека физическа активност след вечеря може да помогне за противодействие на вечерното безпокойство.
Как да си починете правилно може да бъде един от 8 -те въпроса, които да зададете на личния си треньор.
