Възможните причини за това явление са многобройни.
Една от най -новите хипотези включва така наречените екзорфини, опиоидните пептиди - като т. Нар. Глиадорфина или глутеоморфин - които се образуват по време на храносмилането на глутен. Тези пептиди, аналогични на сега известните ендорфини, ако се абсорбират такива, каквито са, биха могли да се свържат с опиоидните рецептори на мозъка, нарушавайки тяхната активност. Тези пептиди биха могли да нарушат мозъчната дейност до степен да имат роля в появата на аутизъм при деца. Това обаче е доста скорошна „хипотеза и без значително научно потвърждение.
Много по -напреднала е хипотезата, според която стомашно -чревните задръствания, свързани с храносмилателната ангажираност, биха предизвикали чувство на умора и сънливост след хранене, богато на въглехидрати. По принцип, за да се усвои особено обилно хранене, храносмилателните органи се нуждаят от големи количества кислород, получен чрез намаляване на притока на кръв към други области в полза на храносмилателния. Следователно умората и сънливостта биха били следствие от намаленото кръвоснабдяване на мозъка. Въпреки това, дори тази хипотеза изглежда доста отдалечена, тъй като притокът на кръв и кислород към мозъка е строго регулиран и не намалява значително след хранене.
Друга доста често срещана хипотеза се отнася до състоянието на реактивна хипогликемия в резултат на масивна секреция на инсулин. След хранене, богато на въглехидрати, се случва, че големи количества глюкоза бързо се изсипват в кръвта, причинявайки голямо повишаване на кръвната захар; панкреасът реагира на това състояние чрез освобождаване на големи количества инсулин в кръвта.
Инсулинът действа, като насърчава навлизането на глюкоза от кръвта в клетките; следователно, когато се отделя твърде много, глюкозата в кръвта се понижава прекомерно и се появяват типичните симптоми на хипогликемия, включително сънливост.
Инсулинът също така благоприятства навлизането на калий в клетките, така че излишъкът от хормона може да създаде състояние на лека хипокалиемия (намалена концентрация на калий в кръвта), отговорна за мускулна умора и слабост.
Хипотезата, според която големите количества въглехидрати, въведени с диетата, биха благоприятствали увеличаването на относителната концентрация на триптофан в кръвта, благодарение на стимула при навлизането на BCAA в мускулите, също се повтаря. BCAA, навлизането на триптофанът в мозъка би бил предпочитан. Веднъж попаднала в мозъка, тази аминокиселина се използва за синтеза на серотонин и мелатонин, като и двете стимулират съня.
Умората и сънливостта след обилно хранене също могат да зависят от намаления тонус на симпатиковата нервна система в полза на парасимпатиковия; докато първият е масово активен в условия на гладно, страх и опасност, вторият преобладава в условия на благополучие (храносмилане, тишина, физическо възстановяване и почивка) и следователно насърчава отпускането и заспиването.
, насочени към поддържане на относително постоянна вътрешна температура. Човешкото тяло всъщност е в състояние да понася понижаване на дълбоката температура от 10 ° C, но едва ли понася повишения с повече от 5 ° C.ВАЖНОСТ НА ВАЗОДИЛИРАНЕ НА КОЖАТА
Сред защитните средства, използвани за избягване на топлинно увреждане на вътрешните органи, периферната вазодилатация играе важна роля, тъй като спомага за максимално разсейване на топлината. Следователно, при особено горещ климат, съдовете на кожата се разширяват, за да транспортират по -големи количества топлина до повърхността на кожата. Всъщност кръвта може да се счита за течност за транспортиране на топлина; ние говорим по -специално за циркулационна конвекция, за да посочим това явление, при което топлината, предназначена за разсейване, се транспортира от мястото на производство (вътрешните органи) до повърхността на тялото чрез кръвообращението.
Веднъж попаднал в кожата, топлината се разсейва чрез проводимост, конвекция и радиация (както и чрез изпаряване на потта). Следователно, ако повече кръв достигне до кожата, по -голямо количество топлина се транспортира до нея (и следователно се разпръсква).
Кръвта, която е отделила топлина в капилярите на кожата, охлажда тялото чрез смесване с кръвта, идваща от по -топлите вътрешни органи. Следователно периферната вазодилатация улеснява загубата на топлина, а с нея и охлаждането на тялото.
ГОРЕЩО И НИСКО НАЛЯГАНЕ
Периферната вазодилатация в гореща среда носи със себе си някои недостатъци, свързани със спадането на кръвното налягане. Ако капилярната повърхност се увеличи, всъщност кръвното налягане се намалява и това може да причини някои проблеми, особено при тези, които вече се оплакват от по -ниски от нормалните нива на кръвното налягане или страдат от сърдечно -съдови проблеми. Това е така, защото при такива обстоятелства кръвоснабдяването на мозъка намалява, така че субектът може да се почувства уморен, сънлив и без енергия, до такава степен, че да почувства слабост.
Тези усещания могат да се влошат при дехидратация. Значителната загуба на телесни течности с изпотяване всъщност намалява обема на кръвта и това допълнително допринася за понижаване на кръвното налягане, подчертавайки проблемите на умора, сънливост и замаяност.
Ако нагряването на организма е особено бързо и силно, внезапната периферна вазодилатация може да доведе до спад на налягането толкова бързо и важно, че да предизвика състояние на шок. Когато, от друга страна, излагането на топлина е продължително, спадът в кръвното налягане е изразената вазодилатация, с оток (подуване) на периферните области, може да доведе до припадък (тъй като намалява сърдечния дебит).
При първите симптоми на припадък - като замаяност, студена пот, замъглено зрение или сухота в устата - препоръчително е пациентът да заеме легнало положение с крака, повдигнати над торса.
. По време на това „суспендиране“ процесите на вегетативния живот остават активни: ние продължаваме да дишаме, сърцето не спира да бие, кръвообращението не спира и производството на хормони не спира. Възприятието също не липсва, тъй като човек може да бъде събуден от звуков или тактилен стимул и понякога може да настъпи мускулна активност (например при смяна на позиция в леглото).
Изложени са много теории, които обясняват физиологичната роля на съня. Някои изследователи смятат, че функцията на съня е главно на освежаване, за да позволи на тялото да възстанови енергията, изразходвана при дневни дейности. Други експериментални доказателства показват, че нощната почивка може да улесни съхранението на полезна информация, получена по време на будност, и помага да се затвърди преживяното . Освен това последните данни показват значението на съня в имунните защитни механизми: някои животни, лишени от почивка за дълъг период, всъщност се оказаха по -лесно податливи на инфекция.
(ЕЕГ). Използвайки тази техника, изследователите идентифицираха два отделни етапа на съня, всеки от които се характеризира със специфични физиологични промени: сън с бавни вълни и REM сън.Бързо движение на окото').Сън с бавни вълни или без REM режим (NREM)
Не-REM сънят представлява около 75-80% от общото време за почивка при възрастни; се състои от 4 етапа, характеризиращи се с увеличаване на дълбочината на съня.
По време на сън с бавни вълни мозъкът излъчва нискочестотни електрически вълни (при будност мозъчните вълни са бързи и нестабилни). Мускулният тонус е намалял, но от време на време се появяват неволеви двигателни дейности (когато например се променя позицията в леглото). Налягането, температурата и сърдечната честота също намаляват.
По време на бавен вълнен сън човек може да мисли и да мечтае, но мислите са по -логични и с по -малко емоционално съдържание от тези, които се случват по време на REM сън. Сънищата са слабо детайлизирани и често включват чувства и неясни образи.
REM сън
REM сънят следва всеки цикъл на NREM сън (забележка: етапите на съня не се случват веднъж през нощта, а се редуват многократно за общо 5-6 пълни цикъла с продължителност 90-100 минути). Този етап се характеризира с високочестотни електроенцефалографски вълни и епизоди на бързи движения на очите под затворените клепачи.Постуралните мускули губят тонус, но мускулите, които контролират лицето, очите и дисталния крак, често стават фазови.
REM сънят е приблизително 20% от общото време за почивка. В сравнение със съня с бавни вълни, в този период се наблюдава повишаване на мозъчната активност с изключение на лимбичната система, където, напротив, невронната активност намалява. Именно на този етап се появява мечтаната дейност: сънищата са по -сложни и интензивни и като цяло са много артикулирани.При REM сън мислите са по -нелогични и странни, отколкото при сън с бавни вълни.
те са тежки клепачи, парещи очи, често прозяване, усещане за студ, затруднено фокусиране, възприемане на заглушени звуци, невъзможност да се запомнят последните направени неща и състояние на загубена мисъл.
Предотвратяването на заспиването е възможно чрез зачитане на вътрешния биологичен часовник. Всеки от нас има лични нужди от сън и будност, които трябва да се научим да познаваме и задоволяваме, за да нямаме „дългове“ за сън, които да бъдат платени по -късно. Всъщност има онези, които трябва да спят по -дълго, и тези, които почиват след няколко часа, тези, които се чувстват по -добре, ако спят дълго сутрин и тези, които стават рано.
Ударът на съня е коварен феномен, който може да доведе до опасни ситуации. Преди да започнете дейност, която изисква концентрация, като шофиране, е полезно да не ядете обилно и абсолютно да избягвате алкохол и психотропни вещества.почивайте поне 20-30 минути преди да продължите пътуването. Също така е полезно да се консултирате с Вашия лекар дали лекарствата, които евентуално приемате, могат да Ви направят сънливи (като успокоителни, болкоуспокояващи, транквиланти и др.).
шофиране) взема до 800 жертви годишно в Италия; очевидно броят на ранените и (за щастие) невредими лица, участващи в подобни събития, нараства драстично.Значението на това усложнение за шофьорите е от такова значение, че от 2006 до 2013 г. "Autostrade per l" Italia s.p.a. " предлагаше безплатно кафе през нощта в Autogrill, за да бъдем точни от 00:00 до 05:00 часа. Интервенцията беше насочена към намаляване на пътнотранспортните произшествия, които за 40%се случват между 23:00 и 6 часа сутринта. Тринадесетте милиона кафета, разпределени в посочените моменти, са послужили за повишаване на нивата на кофеин в кръвта, полезни за увеличаване на рефлексите и концентрацията ( да се надяваме ...).
В тази връзка Джорис Верстер и колеги от Университета в Утрехт проведоха експеримент, свързващ наемането на Red Bull с шофирането. Беше направено заключението, че „Energy Drink“ намалява сънливостта и подобрява шофьорските характеристики на водача при продължителни пътувания по магистрала.
Валидна алтернатива на кафетата, които от 2013 г. вече не са безплатни през нощта толкова, колкото през деня! - за съжаление много честа и все още нелечима форма на деменция - може да бъде предотвратена по различни начини.
Правилният нощен сън е един от тях.
Всъщност е доказано, че редовният сън и подходящият брой часове на нощ подобряват когнитивните способности и предпазват от бързо влошаване на мозъчните нервни клетки; докато си почивате няколко часа на ден или периодично се отразява на способността да мислите, на разрешаване на проблем, придобиване на нова информация и памет.
Напомняйки на читателите, че часовете на нощен сън трябва да са 7-8, нека да видим заедно кои са аспектите на ежедневната почивка, на които да обърнем максимално внимание:
- Спете редовно. Това означава не само да спите точното количество часове, но и винаги да си лягате по едно и също време. Мозъкът се нуждае от определено количество редовност през нощта, за да остане здрав. Потвърждението на това, което току -що беше казано, идва от онези, които обикновено си лягат рано: в деня след като са свършили „малките часове“, те се чувстват замаяни и уморени, дори ако са спали достатъчно.
- Не прекалявайте с така наречената следобедна дрямка. Много възрастни хора имат навика да си почиват следобед, за да възстановят силите си. Тази почивка обаче не трябва да надвишава 30 минути, тъй като в противен случай тя ще бъде повлияна от нощния сън.
- Не разполагайте с телевизор и / или компютър в спалнята. Тази стая трябва да бъде запазена изключително за нощен сън и брачен живот. Всяко разсейване може да намали броя на часовете, които спите на нощ, и да подкопае съня ви.
- Намерете „релаксираща дейност, която„ ви кара да заспите. “Това е един вид ритуал, който улеснява заспиването. Например, някой намира за ефективно да напише няколко реда в личния си дневник, да прочете няколко страници от книга или вестник за деня, да вземе гореща вана и т.н.
- Ако не можете да заспите, станете от леглото и се занимавайте с други дейности за 20-30 минути. Може да се случи, че стресът и тревожността не ви карат да заспите лесно; в такива ситуации е препоръчително да не се преобръщате в леглото, а да се разсейвате с нещо друго и в друга стая в къщата.
Тези аномални „пристъпи на сън“ се случват и в много активни моменти от деня: всъщност може да се случи нарколептикът да заспи в средата на хранене, по време на работа или по време на разговор.
Също така, страдащите от нарколепсия
- Изпитва постоянна умора, от която не може лесно да се отърве;
- Губи контрол върху мускулите си, особено след силни емоции (катаплексия);
- Страда от сънна парализа и нощни нарушения на съня. Последните, според няколко проучвания, се дължат на „неправилно редуване между REM и NON-REM фазата на съня
- Подайте сигнал за халюцинации
Точните причини за нарколепсията все още са неясни.
Според някои изследователи водеща роля играе мозъчен пептид (N.B: пептидът е много малък протеин), наречен орексин или хипокретин.
Орексин е невротрансмитер, който регулира подредената последователност на фазите на сън REM и NON-REM.
При нарколептици изглежда, че количеството на хипокретин е по -ниско от нормалното, което причинява нарушаване на гореспоменатите фази на съня.
Първият изследовател, който е въвел термина нарколепсия, е френски лекар на име Жан-Батист Едуард Желино, през 1880 г. Желино описва ефектите на болестта върху търговец на вино, който изпитва сънливост и постоянни „пристъпи на сън“.
Трябва да се отбележи обаче, че наборът от нарушения, по -късно обозначен с термина нарколепсия, вече е бил очертан между 1877 и 1878 г. от двама германски лекари на име Уестфал и Фишър.
Преминавайки към ХХ век, точно между „20 -те и 30 -те“, изследователите, които описват в дълбочина характеристиките на нарколепсията и аномалното поведение на нарколептиците, бяха различни (Ади, Уилсън и Даниелс).
През същия този период терминът "сънна парализа" е въведен, за да се идентифицира невъзможността за движение на нарколептик при събуждане.
През 1957 г. връзката между нарколепсията и наличието на: дневна сънливост, катаплексия, парализа на съня и халюцинации е окончателно установена.
Три години по -късно, през 1960 г., Фогел - експерт по нарушения на съня - идентифицира за първи път, при нарколептични субекти, „съществуването“ на промяна между фазите на REM и NON -REM.
Констатациите на Фогел бяха потвърдени от известен Клайтман.
От 1960 г. нататък медицината на съня постигна значителен напредък и центровете за изследване на болестите на съня стават все по -широко разпространени.
Откриването на хипокретин датира от 1998 г. и хипотезите за неговата възможна роля характеризират всички изследвания през последните години.
.Забележка: За Чърчил, Едисон, Брайл и Тубман няма сигурно доказателство, тъй като тогавашните диагностични инструменти не са били достатъчно напреднали.
Други известни герои, но по-малко известни от предишните (или известни само на определени фенове), са: бившият актьор Артър Лоу (1915-1982), бившият футболен вратар Арън Флахаван (1975-2001) и футболистът Серджо Киндъл .
). Тежестта на симптомите на синдрома на сменен работник всъщност е пропорционална на честотата на промените и продължителността на работните смени. Преместванията на въртене по посока на часовниковата стрелка (т.е. от ден на вечер и през нощта) са за предпочитане пред смяната на часовниковата стрелка.
Всички хора, които имат напълно нарушен ритъм на сън-бодърстване по работа, трябва да си позволят кратка следобедна дрямка. Всъщност е доказано, че в тези случаи малките дрямки предпазват от сънливост и подобряват работата.
По време на будно време работниците трябва да оптимизират излагането на интензивна светлина. За да се насърчи дневния сън, е необходимо също да се почива в тъмна и тиха среда, като се използват щори, завеси и звукоизолирани прозорци.Когато симптомите продължават или пречат на качеството на живот, лекарите могат да препоръчат използването на успокоителни сънотворни с кратък полуживот и лекарства, които насърчават будността.
, която има за задача да контролира биоритмите.Мелатонинът е полезен в случай на нарушения на циркадния ритъм или срещу леко безсъние. За разлика от хапчета за сън, той не предизвиква сън и не променя структурата на фазите на нощната почивка, но го насърчава.
Всъщност мелатонинът постепенно и естествено регулира вътрешния часовник, който маркира ритмите на сън-будност.Намира се под формата на хранителни добавки, на капки или таблетки: можете да изберете режима, който предпочитате, като следвате дозите, посочени на опаковката. Мелатонинът трябва да се приема поне 1-2 часа преди лягане.
. Внезапните шумове също нарушават съня, тъй като поддържат центровете на будност и пречат на релаксацията.
Идеалният вариант би бил да се намали излагането на светлинни екрани и звукови стимули поне половин час преди лягане. Следователно спалнята трябва да бъде запазена за почивка: по-добре е да не я използвате, за да отговаряте на имейли или да търсите в телевизора. За да стимулирате ума и да насърчите съня, е по -добре да разчитате на хартиена книга. Друго решение е да рехабилитирате стария будилник, за да оставите мобилния телефон далеч и от нощното шкафче.
хипник е форма на главоболие, която има характеристиката да се появява по време на нощен сън (в някои случаи може да се появи по време на следобедната дрямка); той обаче не се показва, когато е буден.Това конкретно разстройство започва след 50 -годишна възраст и причинява тъпа болка, сравнима с "тежест в главата". Пристъпът на хипнично главоболие засяга и двете страни на главата в 60% от случаите, продължава от 15 до 180 минути след събуждане и честотата е най -малко 15 пъти месечно. Интензивността на главоболието е умерена и причинява събуждането на субекта който страда от това.
Причините за тази форма на главоболие са неизвестни, но предвид специфичния начин на представяне, се предполага хипотезата за участието на хипоталамичните структури.
Хипничното главоболие се възползва от приемането на чаша кафе преди лягане. Това просто средство облекчава болката, позволявайки по -добра (макар и по -малко задълбочена) почивка.
той се намира в устната кухина и в метаболитната активност на бактериите, които го населяват.Поради това приписването на сутрешната халитоза на това, което сте яли предишната вечер, е почти винаги погрешно; Ястията, богати на храни, които осигуряват сяра, като чесън, лук, праз, броколи и подправки като къри, са изключение. Всъщност, независимо дали идва от сярата, абсорбирана в червата и елиминирана с дъха, или от устната кухина, лошата миризма се определя до голяма степен от летливи серни съединения (бактериите в устата произвеждат тези вещества чрез метаболизиране на амино киселини, съдържащи сяра, присъстващи в слюнката и остатъците от храна). Трябва също да се помни, че преяждането с храни, богати на сяра, може да причини проблеми с лошия дъх до 72 часа след хранене.
Като оставим настрана храната, лошият дъх при събуждане обикновено зависи от физиологичното намаляване на слюнчения поток през нощта. По време на сън ниската секреция на слюнка всъщност е важна, за да се избегнат честите движения при преглъщане. За съжаление тази суха уста обеднява устата на важна защита срещу халитоза, представена именно от слюнка; това всъщност почиства зъбите, като премахва остатъците от храна, бактериалните остатъци и епителните клетки, както и буферира киселинността.
За казаното, сутрин, особено на езиково ниво, има „важно присъствие на микроорганизми, които произвеждат вещества, отговорни за халитозата.
В допълнение към улесняването на бактериалната пролиферация и лошия дъх, намаляването на нощния слюнчен поток улеснява началото на кариозни процеси, така че правилната устна хигиена преди сън е много важна.
