Ползите от физическата активност за възрастните хора
„Лично наблюдение ...
В тази статия ще се опитам да изброя цяла гама от предимства, които един възрастен човек може да получи от практикуването на редовна физическа активност. Вероятно знаете от известно време, че движението е добро за духа и тялото, но защо тогава не го направите?!
Говорете с Вашия лекар, опитайте се да убедите някои връстници и започнете. Ходете, карайте велосипед, отидете на фитнес център или се занимавайте с някаква друга физическа активност, но започнете.
Физическата активност е лекарство, поставете го в главата си и винаги го имайте предвид.
От традиционните канони, физическата активност не е синоним на умора, саможертва, физическата активност е синоним на здраве и благополучие.
И най -важният резултат няма да бъде представен от загубените килограми, а от натрупаните сантиметри. Разбрахте правилно, не става въпрос за загуба на сантиметри, а за спечелването им, в най -важния момент, за вас и за нас, в усмивката ви.
Първият въпрос, защо?
Някои ползи от упражненията:
разширяване на съдовете на сърцето, което позволява да се подобри сърдечната циркулация;
подобряване на силата, мускулната издръжливост и двигателната координация.
подобрено кръвообращение, понижено кръвно налягане, укрепване на костите,
подобряване на физическия и психологически баланс, което позволява да се коригира ускореният ритъм и стресовете на съвременния живот.
Физическата активност помага за поддържане или постигане на идеално тегло, насърчаване на отслабването.Подобрява самочувствието и може да бъде силно средство за общуване.
Физическата активност най -накрая е независим фактор за човешкото здраве: това означава, че само физическата активност е в състояние да намали риска от смъртност от всяка болест. Така например, пушач, който практикува физическа активност, е много по -малко вероятно да умре, отколкото нефизически активен пушач.
Втори въпрос, какво да правим?
Посветете поне половин час или един час три пъти седмично на методически тренировки, като предпочитате крос спортове, които изискват динамични усилия: бягане, колоездене, бягане, алпинизъм, гребане, ски бягане, плуване. Хубава разходка три може да бъде достатъчно пъти в седмицата.
Прекарвайки уикендите, които са по -физически активни, толкова по -заседнал е животът ви.
Във всеки случай, ВИНАГИ И ВЪВ ВСИЧКИ СЛУЧАИ трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за физическа активност.
Упражнения и хипертония
Отдавна е доказано, че степента на годност е обратно пропорционална на нивата на кръвното налягане.
Ефективността на редовната физическа активност за намаляване на кръвното налягане при пациенти с лека / умерена хипертония е обект на множество проучвания.
Тези проучвания показват, че редовните упражнения (колоездене, плуване, джогинг, ходене или комбинации от тях) могат значително да намалят нивата на налягане в покой.
За да бъде "упражнението" ефективно, то трябва да е с лека или умерена интензивност (<70% от VO2max).
Доказано е, че лекото упражнение с продължителност 30-60 минути е най-ефективният метод срещу хипертония.
Що се отнася до честотата на обучението, се препоръчва да се извършват поне 3 сесии седмично. И накрая, за да получите допълнителни ползи от практикуването на физическа активност, опитайте се да следвате тези съвети:
НАМЕРЕТЕ ИЛИ ЗАПАЗЕТЕ ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО
ПРОВЕРЯВАЙТЕ КРЪВНОТО си НАЛИЧИЕ РЕГУЛИРАНО
Следвайте здравословен и балансиран хранителен режим
Упражнения и метаболитен синдром
Метаболитният синдром се характеризира с наличието в един и същ индивид на няколко заболявания или състояния, които заедно представляват сериозен сърдечно -съдов рисков фактор. Ако са налице поне 3 от тези състояния, може да се говори за метаболитен синдром:
диабет дори в началните му форми
Затлъстяване, особено когато талията е по -голяма от 102 см при мъжете и 88 см при жените
Високо кръвно налягане
прекомерно ниво на мазнини в кръвта (триглицериди и холестерол)
някои нарушения на кървенето
Това състояние е обратимо с диета и физически упражнения.Редовната тренировъчна програма всъщност е в състояние да действа върху всеки от отделните рискови фактори, намалявайки значително.
Физическа активност в спортните зали: някои предпазни мерки
По -долу ще изброя цяла поредица от предпазни мерки, които трябва да имате предвид, ако решите да тренирате във фитнес зала:
Дишане: важно е да издишате по време на активната фаза на движението и да вдишате по време на пасивната фаза на движението. Помолете вашия инструктор да ви научи на правилна дихателна механика по време на тренировката.
Ако имате сърдечно -съдови проблеми, опитайте се да избягвате анаеробни упражнения (особено за ръцете) и да използвате много големи натоварвания, защото този вид упражнения причиняват повишаване на гръдния кош и кръвното налягане. Правилната дихателна техника може да бъде полезна за намаляване на рисковете от този вид обучение.
Ако имате проблеми с гърба, избягвайте да бягате и / или да скачате на твърда земя.
Обърнете внимание на хиперекстензията на шията и страничните огъвания; тези упражнения, ако се изпълняват по много бавен и контролиран начин, могат да донесат големи ползи; напротив, внезапните движения в тази област могат да причинят сериозни увреждания на шийните стави.
По време на упражненията за тонизиране на корема поддържайте правилното положение на шийния тракт (в съответствие с торса) с помощта на ръцете.
Внимание към постуралното образование: научете се да вдигате тежести с изправен торс и свити колене, а не с прави крака и огънати назад
Пазете се от раздразнено усукване на торса, особено при претоварване поради риска от гръбначни фрактури, особено вероятни при пациенти с остеопороза и жени в менопауза.
Пазете се от проблемите, причинени от синдрома на карпалния тунел, опитайте се да избегнете хиперфлексия или хиперекстензия на китките, особено при натоварване.
Избягвайте всички онези упражнения, които могат да причинят триене на ставите, като например преминаването на горните крайници във отвличане-външно въртене (бавно отзад или режеща машина отзад)
Обърнете внимание и на хиперфлексията на коляното при натоварване (разтягане на крака)
Винаги изпълнявайте упражнения за разтягане в края на сесията. Опитайте да помолите треньора си да ви научи на някои техники за релаксация, включително коремно дишане.
