Невероятни гуте и крака - невероятни крака и дупе

Засегнати основни мускули

• Крака
• Задни части

Трудности при тренировка

Лесно

Това е ефективна програма за фитнес тренировки, която придава на задните части и краката завиден вид. Не ви трябват много инструменти, само стол и ластик. Препоръчва се да правите 3 кръга през ден в продължение на 8 седмици.

ЗАБЕЛЕЖКА:

• Ниво 2
• Оборудване: постелка, стол, ластик
• 11 упражнения (1 кръг) + стречинг
• 30 "работа 10" почивка или 15/20 повторения
• От 40 "до 60" почивка между един кръг и следващия
• Извършвайте 3 кръга през ден

1. 4 ПУЛСИРАНЕ ЗА КАКВАНЕ
2. 4 ДЖУМП ПОТОПАЩИ ПУЛСИИ
3. ПОЛОВИНЕН КЛАВ С 1 КРАК
4. Странични плъзгачи в изправено положение с ластик
5. ПРЕДНА ПЛАЗКА В ПРАВО ПОЛОЖЕНИЕ С ЕЛАСТИБАНД
6. ОТВАРЯНЕ НА КРАКАТА НА СТРАНАТА, ИЗМЕНЕНО С ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM КЪМ L "ВИСОК С СГЪВАНИ КРАКИ С ЕЛАСТИКАНД
8. СТРАНИЧНИ ПЛАЙДОВЕ НА СТРАНАТА, ИЗМЕНЕНИ С ЕЛАСТИБАНД
9. ПЛАНКИТЕ С НАПРЯГАНЕ В ЕЛАСТИБАНДНИТЕ КРАКА
10. КРУНЧ ИМПУЛС
11. РАЗТЯГАНЕ