Плуването също може да бъде валидна алтернатива, в сравнение с бягане, колоездене, ски и т.н., за хора, които вече не могат да практикуват тези спортове поради определени проблеми със ставите, костите или сухожилията. Не казваме, че плуването е „добро за всички“ или че трябва да се разглежда като „физиотерапевтична дейност.“ Всъщност плуването също има своите проблеми - особено когато се практикува на важни нива.
Въпреки това, при някои обстоятелства, микрогравитацията на водната среда и позата на определени стилове - не всички - могат да ви позволят да практикувате спорт, като избягвате болка или функционално влошаване.
, гръб, жаба или пеперуда) няколко пъти, в дългосрочен план може да се задейства нещо като плато. Промяната на рутинната тренировка в басейна е особено ефективен начин за използване на различни мускулни групи, като помага за постигане на максимални резултати.
Плуването ви позволява да изгаряте много калории в началото на физическата активност. Но тъй като уменията ви се подобряват, пулсът ви има тенденция да се стабилизира. Решението, според повечето треньори, е да плувате по -бързо и по -бързо, за да поддържате пулса си висок. сърдечен ритъм. За да следите ефективността на водата и сърдечната честота, се препоръчва да носите водоустойчив фитнес тракер по време на удари. Целевият ви сърдечен ритъм по време на тренировка с умерена интензивност трябва да бъде приблизително 50 до 70 процента от максималния ви пулс. за да се изчисли максималната сърдечна честота просто извадете възрастта на всеки от 220.
да продължите да се движите в дните за активно възстановяване; използвайте поплавъчна тръба или спасителна жилетка, за да тренирате ръцете и краката си. Ако целта ви е да тонизирате ръцете си в допълнение към отслабването, можете да направите няколко къдрици за бицепс с водоустойчиви гири. Водата също така създава издръжливост, която може да помогне за изграждането на сила и издръжливост.
Също така страхотни тренировки в басейна или тренировки с елипсовидната.
Обучението във вода също предотвратява топлинните смущения.
кардио или плуване. Честотата на плуване за отслабване е същата като при други сърдечно-съдови упражнения, така че 4-5 дни в седмицата за най-добри резултати. Идеалното според специалистите е да започнете с 15-20 минути плуване през ден, след което постепенно да увеличите до 30 минути плуване пет дни в седмицата, ако тялото го позволява.Ако започнете с твърде висока интензивност, мускулната болка и умора може да бъдат обезкуражаващи и разочароващи. , това е самото тегло, което допринася значително. Теглото всъщност играе важна роля: като цяло, колкото сте по -тежки, толкова повече калории се изгарят. Метаболизмът, който варира от човек на човек, независимо от теглото, играе своята роля. Въз основа на резултатите от изследванията на Американския колеж по спортна медицина се изчислява, че:
"за един" час стил на плуване, независимо от общото разстояние, което спортистът изплува, следните калории се губят за един "час":
- човек с тегло 60 кг изгаря 590 калории при бързо плуване и 413 калории при бавно плуване;
- човек от 70 кг изгаря 704 калории при бързо плуване и 493 калории при бавно плуване;
- човек с тегло 80 кг изгаря 817 калории при бързо плуване и 572 калории при бавно плуване;
- човек от 90 кг изгаря 931 калории, като плува бързо и 651 калории, като плува бавно.
Забележка: очевидно говорим за субекти с добра техника и еднакво задоволително ниво на метаболитна и мускулна кондиция.
