Когато се чувствате стресирани, заседнали или „уморени“, е важно да направите малко нулиране. Тоест е необходимо да се организират мислите, установени в работната памет, като се елиминират тези, които вече не са необходими, така че да има по -свеж и по -ефективен мозък. За да се върнете към добро представяне по отношение на концентрация, внимание, яснота и памет, е полезно да следвате тези стратегии.
. И ако никога не изтриете това, което вече не ви е необходимо, паметта в крайна сметка се изчерпва. Същото се случва и в мозъка: като продължаваме да депозираме информация върху информацията в ума, стигаме до точка на насищане. Следователно е необходимо да почистите и рестартирате машината. Това е малко като това, което се случва на работното бюро: ако е пълно с откъси от проекти, бележки и важни документи, намирането на конкретна информация става трудно. Най -доброто решение е да се установите. Дори когато ненужни или тревожни мисли се натрупват в мозъка, човек изпада в хаос, неспособен да намери наистина важната информация, скрита сред нежеланите умствени данни. За да не се чувствате мъгливи и претоварени и да укрепите паметта, човек може да прибегне до ad hoc стратегии.може да има много ползи. От една страна, това може да ви помогне да останете присъстващи и фокусирани върху случващото се около вас. Да присъстваш означава да можеш да обръщаш пълно внимание на наистина важните неща и да не рискуваш да бъдеш разсеян от незначителни подробности. Да се научиш съзнателно да насочваш вниманието си върху една "дейност в даден момент, както учи внимателността, всъщност ти позволява да засенчиш по -малко спешните мисли. Това помага да се оптимизира паметта и да се направят преживяванията по -приятни и по -малко прибързани. По -специално медитацията може помогнете за укрепване на осведомеността и облекчаване на стреса, като ви научи да седите с разсейващи мисли, да ги разпознавате и в крайна сметка да ги пуснете. Но има и други прости упражнения, които също са полезни, като например:
- фокусирайте се върху усещанията. Използвайки петте сетива, за да се настроите напълно към ежедневните преживявания, колкото и тривиални да изглеждат, като например усещането за топлата вода на душа по тялото или горещото слънце по кожата;
- съсредоточете се върху дишането си. Ако започнете да се чувствате претоварени, умишленото забавяне на дишането може да ви помогне да се заземите и да се върнете в настоящето. Вдишайте бавно, задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте отново. Повторете 10 пъти;
- бъдете любопитни: отварянето на ума ви изцяло към това, което можете да научите от дадена ситуация, може да ви помогне да останете съсредоточени;
- научете се да връщате мислите си към това, върху което искате да се съсредоточите. Може да отнеме известно време, за да придобиете това умение, но в крайна сметка умът ще свикне да остане присъстващ.
, концентрация и памет, мотивират ученето и насърчават невропластичността, т.е. способността на мозъка да се адаптира. Тези, които редовно слушат музика, може би вече са забелязали, че тази практика улеснява вниманието и производителността на работното място.
може да се регенерира, когато се чувствате физически уморени. Това, което не всеки знае обаче, е, че достатъчното сън също може да ви помогне да се предпазите от умствена умора и емоционален стрес. Недостатъчният или лош сън може да попречи на способността за решаване на проблеми и вземане на решения, с памет и с регулиране на емоциите. Чувство за прекомерна умора може също да доведе до умствено претоварване, което затруднява откъсването от обърканите мисли и фокусирането върху това, което трябва да се направи.За да подобрите нещата, опитайте се да спите 7 до 9 часа всяка вечер или достатъчно часове, за да се почувствате отпочинали.той също така помага за популяризиране на идеи, които текат по -свободно и укрепват паметта. Упражненията за 20 до 30 минути могат да помогнат за подобряване на вземането на решения и времето за реакция непосредствено преди „познавателна дейност, но ходенето предлага и дългосрочни ползи. За по-добро цялостно здраве на мозъка и за намаляване на стреса, опитайте след това да добавите бърза разходка или друго упражнение към обичайната си рутина.
отворен.
Вижте други статии таг мозък - Централна нервна система
.jpg)
.jpg)
