Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
курирани от Селена Меркандели и Елена Витале
и краката на земята. Той ни помага да подобрим удължаването на гръбначния стълб напред и удължаването на всички задни мускулни вериги.
В допълнение към ползите от Prasarita (вижте по -долу), той съчетава силата на обрати, много важни движения за човешкото тяло за тяхната голяма детоксикираща и пречистваща сила. Parivritta Prasarita Padottanasana е „пълна асана, защото предлага предимствата на завои напред, инверсии, силата на стоящите асани, терапевтичната сила на усукванията.
Смисъла
Терминът прасарита на санскрит означава „удължен“, пада "крака", ut "интензивен" e тен "да се стремя". Терминът "париврита" означава "обърнат". Името на тази асана следователно показва интензивно разтягане, изпълнявано от краката, което кара торса да се наведе напред при масата в максималното му разгъване с разперени ръце и ръце, опряни на земята и с усукване на торса нагоре чрез повдигане на един ръка и след това другата.
Когато практикувате
Обикновено се поставя между стоящи пози след поздрави на слънце. По време на изпълнението на Прасарита Падотанасана асаната се предлага на практикуващия като вариант за увеличаване на нейната интензивност и подобряване на нейните благоприятни ефекти.
Последователност и повторения
Застанете на дългата страна на постелката с крака широки около три фута. Приведете ръцете си към бедрата, вдишайте и издишайте, отворете ръцете си настрани.След това вдишайте и издишайте, изпънете ръцете си напред и, разтягайки се максимално, поставете дланите си на земята, като държите китките си в една линия с раменете.
Оставете дясната си длан на земята и изпънете лявата си ръка нагоре, като насочите погледа си към лявата си ръка. Останете за пет вдишвания. Всеки път, когато вдишвате, увеличавате удължението нагоре и при издишване увеличавате усукването. След това донесете длан назад. наляво надолу, поставете го на земята и с вдишване повдигнете дясната си ръка нагоре, погледнете нагоре, почувствайте отварянето на страната и останете на тази страна за пет вдишвания, като се разтягате все повече с всяко вдишване и отваряте страна все повече и повече в усукване с всяко издишване. След това бавно сведете ръката си надолу и подпрете дланта си на земята. Опрете ръцете си на бедрата, натискайте силно краката си и активирайте краката си.
Защото е добре
Тази асана дава незабавни ползи за цялото тяло и по -специално за вътрешните ни органи.Торсията на торса извършва дълбок масаж на вътрешните органи, насърчавайки кръвообмена, детоксикирайки и пречиствайки тялото. Натискът върху областта на пъпа действа върху органите, отговорни за храносмилането, което го улеснява. Тя позволява по -голямо удължаване на гръбначния стълб, тъй като се подсилва от усукването.
, стомашни и тазови органи.Смисъла
Терминът прасарита на санскрит означава „удължен“, пада "крака", ut "интензивен" e тен "да се стремя". Следователно името на тази асана веднага предизвиква интензивно разтягане, изпълнявано от краката, което кара торса да се наведе напред при максималното му разширяване.
Когато практикувате
Прасарита Падотанасана е пълна асана, защото предлага много ползи за тези, които я практикуват: съчетава положителните ефекти от огъването напред с тези на инверсия и силата на стоящите асани.
Обикновено се вмъква в първата част от йога последователност след поздрава на слънцето, между изправени позиции.
Последователност и повторения
Застанете на дългата страна на постелката и разперете краката си успоредно един на друг с ширина около метър, завъртайки пръстите на краката навътре. Краката се отварят според вашата гъвкавост и височина. Опитайте се да не се напрягате и винаги започнете прогресивно.
Приведете ръцете си към бедрата, вдишайте и разтегнете гърба си, оставяйки раменете и лопатките да се плъзгат надолу. След това вдишайте и издишайте огънете торса напред, започвайки движението от бедрата и привеждайки ръцете на земята на височината на краката. Опитайте се да държите гърба си изправен, без да го насилвате. Дръжте краката изправени, а ходилата на краката добре вкоренени в земята. Без значение колко далеч слизате на земята с торса, важното е да държите краката си неподвижни, а гръбначният стълб изправен, по този начин можете да намалите усилията и да избегнете всяка болка в лумбалната област . Ако можете, огъвайте лактите си все повече и слизайте надолу, докато горната част на главата ви докосне земята, като я оставите в ръцете си, ако можете. Каквато и да е вашата крайна позиция, вдишайте и дишайте дълбоко поне пет пъти, като същевременно поддържате правилния баланс между усилие и лекота.
След това натискането на стъпалата активира корема и квадрицепсите, вдишайте, повдигнете леко торса си и хванете големите си пръсти с показалеца и средните пръсти и палеца. Свийте лактите си и отново се наведете напред, опитвайки се да приведете горната част на главата си към земята. Използвайте ръцете си, за да издърпате и опънете гърба си. Ако сте много гъвкави, можете да хванете външната страна на петите.. Останете тук за още пет вдишвания. След това, вдишвайки, освободете ръцете си и ги пренесете зад гърба си с преплетени пръсти. Извийте леко гърба си, докато вдишвате, и издишвайки, разтегнете гръбначния стълб към земята, като приведете ръцете си над главата си, докато не се опитате също да вдигнете ръцете си на земята. Останете за пет вдишвания, след това вдишайте, развържете преплитането, върнете дланите си на земята, протегнете ръцете си и с издишване върнете ръцете си към бедрата, повдигнете се с торс нагоре и изнесете ръцете си в молитва пред гърдите си.
Защото е добре
Тази асана е истински лек за тялото и здравето на нашите вътрешни органи.
Разтяга гръбначния стълб, мускулите и подколенните сухожилия на гърба и краката. Укрепете раменете и горната част на гърба. Отпуснете мускулите на врата. Той разтяга вътрешните мускули на бедрото и помага за отваряне на бедрата. Масажирайте корема, улеснявайки храносмилането и всякакви чревни или менструални болки.
Като комбинация от лека инверсия (главата и сърцето са под бедрата) и завой напред, тази асана носи спокойствие и спокойствие.
Няколко съвета за начинаещи
Регулирайте добре позицията на краката си: не забравяйте да обърнете пръстите на краката навътре, колкото повече краката ви са отворени един за друг, толкова по -лесно ще бъде да се наведете напред и да достигнете земята, но ако са твърде далеч, можете да загубите равновесие и да почувствате прекомерна болка в областта на бедрата.
Внимавайте за коленете си! Ако започвате, леко огънете коленете си, за да избегнете хиперекстензия, след това ги изправете бавно.Ако коленете ви естествено са склонни към хиперекстензия, изпълнете тази позиция с леко свити колене.
Ако в началото не можете да докоснете земята с ръце, можете да използвате два блока. Излезте бавно от позицията. Ако случайно почувствате замаяност или страдате от ниско кръвно налягане, върнете ръцете си на земята в масата и останете няколко минути в това междинно положение Върнете се много бавно в изправено положение.
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
.jpg)
