Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
курирани от Селена Меркандели и Елена Витале
. Раменете се разхлабват, гърбът се тонизира, шията губи скованост, глезените и коленете се укрепват, мускулите на краката стават по -еластични и придобиват сила.
Позициите на воините работят върху третата чакра, Манипура, която може да бъде поставена на "височината на пъпа", в слънчевия сплит, като по този начин работи решително върху коремните мускули.
Смисъла
Вирабхадра е горд воин, който индуизмът иска да се роди от косъм на бог Шива.Воин 2, на който има и варианти, принадлежи към групата на стоящите асани и е полярен, изпълнява се първо от едната страна и след това от друга. Воинът събужда нашата вътрешна сила, придава тонус на тялото и укрепва волята.
Когато практикувате
Вирабхадрасана 2, както и всички изправени позиции, значително укрепва долната част на тялото, работи върху заземяването, силата на крака и корема. Практикувайте тази асана, когато се чувствате слаби и колебливи и имате нужда да спечелите увереност в себе си. Потърсете добре заземяване, за да се стремите да достигнете небето.
Последователност и повторения
Застанете на постелката с крака на разстояние около три фута с ръце в молитва пред гърдите. Вдишайте дълбоко, разперете ръцете си навън с длани надолу, дръпнете ръцете си здраво, за да ги поддържате активни, спуснете раменете си, като ги държите далеч от ушите си и насочете погледа си към задната част на дясната си ръка. Дръжте погледа си фиксиран. В едно място, което да ви помогне да поддържате баланса си.
Сега завъртете таза надясно, отворете пръста на десния крак, изпънете левия крак назад, като проверите дали двете пети са успоредни, а тазът добре отворен отпред, огънете дясното коляно и поддържайте левия крак опънат и активен , като левият крак е завъртян на 45 градуса и близо до земята. Почувствайте тежестта на тялото си равномерно разпределена върху краката ви.
Постепенно се спускайте с таза, докато достигнете височината на коляното.Вдишайте, повдигнете торса нагоре и отворете сърцето, опитвайки се да се присъедините към лопатките отзад, издишвайки спускайте таза още малко. Дръжте корема много силен, за да защитите лумбалната област.
Останете в това положение за пет вдишвания, след това, вдишвайки, изправете краката си, завъртете таза към центъра и повторете всичко от другата страна.
Защото е добре
Стойката Warrior 2 работи върху мускулите на краката, корема и гърба.Увеличава капацитета на белите дробове и разширяването на гърдите. Тонизира ръцете, раменете и глезените, като ги подсилва, за да ни помогне да изпълняваме по -добри позиции за баланс.
Работата по третата чакра (слънчев сплит) и върху четвъртата чакра (сърце) води до голямо разширяване на сърцето и енергично укрепване на тези точки, което ни кара да живеем с по -голяма смелост, сила на волята и откритост към другите.
а в областта на шията укрепва глезените и развива гръдния кош. Той увеличава притока на кръв към долната част на гръбначния стълб, ободрява коремните мускули и укрепва мускулите на тазобедрената става.Смисъла
На санскрит utthita означава „удължен“, parsva означава „страничен“ и kona „ъгъл“. След това тази позиция буквално се превежда като „позицията на„ разширения страничен ъгъл “.
Когато практикувате
Utthita Parvakonasana е полярно положение, тоест трябва да се изпълнява от двете страни на тялото. В йога позициите се повтарят първо от едната страна, а след това от другата, за да се балансира мускулната и енергична работа, която се извършва върху тялото.
Това е една от позициите, които характеризират последователността на ащанга йога и може да се изпълнява винаги, когато искаме да работим върху отварянето на бедрата и отстрани.
Последователност и повторения
Застанете на постелката с широко разтворени крака, започвайки от Тадасана, позицията в планината. Почувствайте стъпалата си здраво вкоренени в земята, вдишайте и след това издишайте, отворете десния крак и завъртете пръста на дясно, спуснете се в страничен удар, огъвайки дясното коляно на 90 градуса и изпънете левия крак назад, вкоренявайки стъпалото на земята се обърна на 45 градуса. Усетете, че теглото на тялото е равномерно разпределено на двата крака.
Поставете дясната предмишница върху дясното бедро, изпънете лявата ръка нагоре, създавайки една линия между външния разрез на левия крак и върха на ръката. Ако можете, донесете дясната си длан на земята, облегнете рамото си на коляното и продължете да разтягате лявата си ръка, създавайки пространство в ребрата и придавайки леко усукване на гръбнака.
Ако се чувствате особено гъвкави, можете да преминете с дясната си ръка под бедрото и да хванете лявата китка, като държите страната отворена и гледате нагоре. Задръжте за пет вдишвания, след което бавно излезте от позицията. Повторете всичко от другата страна.
Защото е добре
Utthita Parsvakonasana е много мощна асана, тъй като работи върху втората чакра (областта на половите жлези) и върху втората чакра (слънчевия сплит), като носи много силен енергиен заряд в тези области, които се снабдяват силно с кръвта. постоянната практика увеличава силата и съпротивлението.
На физическо ниво се укрепват мускулите на краката и ставите на краката, коленете и глезените. Слабинната област, гръбначният стълб са подсилени по важен начин.Благодарение на разширяването на гърдите и раменете, което включва асаната, капацитетът на белите дробове се увеличава.
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
Това обучение се провежда в партньорство с Йога есенция
.jpg)
