Обучение на бягащата пътека за тонизиране на задните части

различни аспекти на психическото и физическото здраве, подобряване на настроението, качеството на съня, здравето на ставите и сърцето.Но добавянето на наклон към ежедневните стъпки може ефективно да повлияе на изграждането и тонизирането на глутеуса и да тренира тазовите мускули, които образуват седалището, което играе съществена роля за стабилизиране на таза. Така разходката се превръща в кардио и силова тренировка. Ходенето нагоре тонизира и изгражда подколенните сухожилия, седалищните мускули и четириногите, без да се налага да вдигате тежести. Освен това тренировките за бягаща пътека също могат да помогнат за увеличаване на белодробния капацитет, състояние, което подобрява издръжливостта и сърдечно -съдовото здраве. Но внимавайте да не допуснете тези грешки.

Ако искате да правите кардио упражнения, ето някои опции, които не включват бягане.

За да тренирате коремните си мускули, хрускането на велосипеди е чудесно, стига да не направите тези грешки. Вместо това ето как да тренирате раменете си.

След период на бездействие може да е трудно да се върнете към обучението. Ето как да го направите.

Предимствата на бягащата пътека

Обучението с бягащата пътека има значителни ползи за психофизическото здраве, като например: намаляване на нервния стрес, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната издръжливост, подобряване на мускулите на ставите, особено на долните крайници, предотвратяване на затлъстяването (високоинтензивното обучение ви позволява за изгаряне на големи количества калории) и предотвратяване и подобряване на различни метаболитни заболявания.

Спортуването винаги е добро за здравето, но сутрешната тренировка предлага още повече ползи.

, вървете с наклон от 5.0 "до 3.0 mph за 5 минути.

Като да си на бягащата пътека

За да започнете тренировка с бягащата пътека, преди всичко е важно да заемете правилната стойка, за да извършите тренировката по възможно най -добрия начин и да избегнете бъдещи болки, ритници или наранявания. Стъпалото трябва да е изцяло опирано върху ролката, торсът леко да се придвижи напред, а ръцете и раменете да се отпуснат. Основни: гледайте право напред и нямайте разсейвания, за да не рискувате да паднете.

Преди да започнете да ходите, трябва да зададете основните параметри, изисквани от инструмента (обикновено те могат да варират в зависимост от модела), които в повечето случаи включват поне тегло, продължителност на обучението, скорост и наклон на платформата.

Тъй като тренировката става по -трудна, избягвайте изкушението да се държите за перилата на машината. Това може да намали изгарянето на калории и ползите от тренировката. Също така, избягвайте да кръстосвате ръце през гърдите си.

След сесията е добре да следвате програма за възстановяване след тренировка.

, сърдечни и дихателни.

Ако възнамерявате да започнете да ходите, като симулирате колкото е възможно повече характеристиките на външния терен, наклонът трябва да бъде на 1 или 2%. След като се запознаете с инструмента, да проведете възможно най -постепенно обучение, което работи, но при в същото време, когато не се уморявате твърде много, идеалният наклон достига максимум 4% за бягане и от 5 до 8% за ходене.

Най -добрата стратегия за тонизиране на глутеусите в този случай е да се намали скоростта и да се увеличи наклона, за да се увеличи мускулното съкращение. Също така е полезно да се редуват наклонени движения с предсърдия на равнината на всеки около 4 минути.

Дори мидата е чудесна за трениране на задните части или „Хип -тягата“, стига да не направите тези грешки.

Ако искате да промените тренировката си, ето най -добрите упражнения за извайване на задните части.

Ако, от друга страна, искате да тренирате корема си, руските обрати са идеални.

Тук обаче е как да тренирате мускулите с гърба и по -специално с трапеците.

Тагове:  бременност диета безалкохолни коктейли