Под редакцията на д -р Лука Франзон
Добрият инструктор по фитнес трябва да може да отговори на нуждите на различни видове клиенти. Сред тях са подрастващите и юношите. Младите спортисти, които могат да посещават стаите за тежести на фитнес центровете, имат специални нужди, тъй като все още не са обучени на психо-физическо ниво. Въпреки че фитнесът и тренировките с тежести не винаги се приемат добре от лекарите и учителите по физическо възпитание, ако са добре планирани и изпълнени, това ще бъде основата, върху която ще се изграждат бъдещи спортисти от различни дисциплини. За да се случи това, младият спортист трябва да премине обучение, за да подобри както физическия, така и психологическия профил, като уважава тялото, което расте и което често представя вътрешни и външни конфликти. Тренировките, които ще трябва да бъдат предложени за фитнес за юноши, ще трябва да бъдат разнообразни и да стимулират максимално всички условни и координационни умения. Значението на многостранното обучение е от основно значение за избягване на ранните специализации, които често се наблюдават в отборните спортове. Този процес би имал особено негативни последици, тъй като би ограничил потенциала на детето и би могъл да благоприятства появата на параморфизми или началото на травматични събития. Асиметричните спортове създават мускулни дисбаланси, повтарящите се жестове ограничават образуването на двигателни модели и евентуалното свръхразвитие на някои части на тялото за сметка на други може да създаде важни дисбаланси.
Разнообразната и многостранна стимулация, освен че благоприятства хармоничния растеж на всички системи на тялото, също така ще попречи на момчето да се отегчи и да загуби желанието си да спортува.
УЧАСТИЕТО УЧАСТВА
ПО -ДОБРЕ, КОЕТО ПРАВИТЕ
АПАРАТ
СКЕЛЕТНА МИСКУЛА
Правилна стойка
По -добра подвижност на ставите
Тоничност на мускулните маси
СИСТЕМА
ЕНДОКРИН МЕТАБОЛИЧЕН
Благоприятна връзка пондо-статут
Увеличаване на активната чиста маса и намаляване на мастната маса
Правилно регулиране на диенцефалния контрол на апетита
Правилна глико-липидна структура
КАРДИОЦИРКУЛАТОРНА СИСТЕМА
И ДИХАТЕЛЕН
Брадикардия
Валиден систоличен диапазон
Подобряване на периферното пръскане (капиляризация)
Улеснено венозно връщане
Благоприятно кръвно налягане
Брадипнея
Увеличени обеми на белите дробове
Бързо намаляване на сърдечната честота и дихателната честота след натоварване
Повишена аеробна сила
ПОВЕДЕНИЕ
И ЛИЧНОСТ
Добър емоционален контрол
Добра адаптивност
Валидно самочувствие
Добри умения за социализация
(Таблица взета от: "Еволюционна възраст и двигателни дейности" от G. Caldarone и M. Giampietro - Mediserve 1997)
Думата фитнес обхваща цяла поредица от психо-физически качества, които, когато са свързани, гарантират, че индивидът е физически и психически добре. Сред различните компоненти на състоянието на годност има сила, която ще бъде анализирана в тази статия. по -млади потребители Що се отнася до силата, ясно е, че според възрастта на субекта методите ще се променят, като се има предвид, че мускулно -скелетната, нервната и ендокринната система непрекъснато се развиват при младия спортист.
Яблоновски заявява, че сила:
До 11 години е незначително
От 12 до 15 години се увеличава значително
От 15 до 18 има интензивно развитие
Оттук следва, че еволюционният период е особено подходящ за развитието на силата чрез тренировка. Необходимо е да се обърне внимание на позата на субекта по време на изпълнение на атлетични жестове, също така, защото често ще се сблъскваме с предмети, представящи различни параморфизми и диморфизми. Предвид евентуалното развитие на силовото развитие, нека класифицираме тренировката в 4 стъпки, доколкото е възможно в съответствие с нуждите на момента:
1 -ви ПЕРИОД между 9 и 11 години: силата ще бъде стимулирана под формата на игра и без конкретни областни специализации.
2 -ри ПЕРИОД между 12 и 14 години: започвате да работите по по -специфичен и районен начин, като използвате упражнения, които включват използването на медицински топки, партньор, собствено телесно тегло.
3 -ти ПЕРИОД между 14 и 16 години: това е фазата, в която могат да се използват тежести.
4 -ти ПЕРИОД между 16 и 18 години: до 18 -годишна възраст ще продължим с обучението на третия период все по -специфично, до 18 -годишна възраст, където интензивността може да бъде винаги по -голяма и специфична.
Оставяйки първите две фази на тези, които се занимават с обучение по гимнастика, преминаваме към трета фаза или когато човек може да започне да посещава фитнес зала. Ясно е, че тренировките за юноши ще трябва да имат фаза на загряване, централна фаза и фаза на охлаждане. Първата и последната не създават проблеми, централната, от друга страна, изисква специално внимание, защото е крайъгълният камък на обучението. Първият проблем, който може да бъде намерен, е дали да се използват свободни тежести или изотонични машини. Този въпрос се опитваме да решим, като представяме предимствата и недостатъците на машините и свободните тежести, обобщени в следващата таблица.
КОЛИ
БЕЗПЛАТНИ ТЕГЛА
ПРЕДИМСТВА Вижте също: машини или свободни тежести?
- мускулна изолация
- голяма сигурност
- намаляване на натоварванията на ставите
- лесен за използване
- траектории, трудни за постигане със свободни тежести
- лесен за използване дори за начинаещи.
- Лесно натоварване и разтоварване на тежестта, която ще се използва
- По -голяма мускулна синергия
- По -голямо проприоцептивно привличане
- Повече координиране
- По-ниска цена
- По -малко заето място
- По -голямо влияние върху широките кинетични вериги
- По -естествени движения
- Възможност за използване на високи скорости дори при ниско натоварване
- Те позволяват огромен набор от упражнения.
НЕДОСТАТЪЦИ
- Неестествено движение и едва ли може да се персонализира
- Трудности в способността да се изрази висока скорост на изпълнение с ниско натоварване
- Висока цена и отпечатък
- Не обучение от координативна и пропиоцептивна гледна точка
- Не е много взискателен към мускулите на стабилизатора
- Обикновено всяка машина се ограничава до изпълнението на едно или няколко упражнения
- По -голяма опасност от машините
- По -високи времена за товарене и разтоварване
- По -голямо претоварване на ставите
- По -малък контрол при изпълнение
- Понякога е трудно да се научи
- При някои упражнения, особено при голямо натоварване, те може да изискват присъствието на партньор.
Според таблицата бих казал, че ако можете да проследите добре темата, свободните тежести са най -добрият избор за млад човек, в противен случай е по -добре поне първоначално да използвате машини. След като сте решили дали да използвате машини или тежести, които трябва да изберете как да ги използвате, във верига или със серийни повторения и времена за възстановяване. Броят на повторенията, които първоначално трябва да са високи (14/16) за създаване и консолидиране на нови двигателни модели, може впоследствие да намалее с последващо увеличение на Очевидно броят на сериите и повторенията също ще варира в зависимост от вида на търсената сила, от устойчивата до максималната.
Методите, които използват серии и повторения, са по -взискателни от физическа и психическа гледна точка; следователно те са подходящи за по -напреднали и зрели субекти.
Характерно за веригата е многостранният характер на стимулите, тоест възможността за стимулиране на всички мускулни групи с машини, тежести, упражнения за свободно тяло и с всякакви аеробни станции сред тези за тонизиране. Следователно веригите могат едновременно да дават стимули за развитие на сила, за кардиореспираторни тренировки и за отслабване (много важно изискване напоследък при млади субекти, които често са с наднормено тегло). Веригата е по -забавна, следователно по -приета от млад човек, който прави нямат незабавна специализация като изискване.
Тъй като истината е някъде по средата, младият клиент трябва да бъде обучен както с вериги, така и с класически упражнения за набор и повторения. Критерият за подбор трябва във всеки случай да има предвид степента на физическа подготовка на субекта, наличието или отсъствието на постурални и мускулни проблеми, зрелостта и типа характер, който той демонстрира. Важното е да осъзнаете, че малките деца могат и трябва да посещават фитнес центрове, здравословни места от всяка гледна точка, стига инструкторите да са наясно, че едно дете не е миниатюрен възрастен, а растящ организъм.
В заключение заявявам с абсолютна сигурност, че клякането, изпълнено с адекватно натоварване и техника, е по-здравословно от ритането на топка (може би с неподходящ размер и тегло) за три часа седмично, с цел да се създадат малки 5-годишни шампиони.
