Бързината и скоростта са сходни, но не идентични понятия; всъщност терминът бързина се отнася до способността да реагира на стимул в най -кратки срокове и / или да изпълнява движения на отделни сегменти на тялото с максимална скорост срещу ниско съпротивление.
Скоростта е вместо това физическо понятие, което обикновено се отнася за цялото тяло, което изразява връзката между изминатото разстояние (пространство) и времето, необходимо за изминаването му (V = S / T).
Обучението, насочено към подобряване на скоростта, варира в зависимост от спорта, тъй като основна роля играе двигателният опит и техническите умения на спортиста. Резултатът от това богатство от двигателни преживявания е така наречената способност за предвиждане, която позволява на спортиста да отгатне например траекторията и скоростта на топката предварително.
Способността да спринтира вместо това е обща черта на много спортове и обучението му оказва значително влияние върху представянето.
Нека вземем за пример спринтово състезание на 100 метра: представянето на спортиста се състои от три отделни фази: в първата, скоростта се увеличава (фаза на ускорение 0-30 м приблизително), докато достигне максималната си стойност, която ще се запази само за. няколко секунди (фаза с максимална скорост 30-70 м.) В последния участък има неумолимо намаляване на скоростта (фаза на намаляване на скоростта 70-100 м).
В тренировките способността за спринт се тренира чрез повторения от 30-40 метра със старт на място или бавно бягане. По този начин едновременно се стимулира и подобряването на капацитета за ускорение. Тази първа фаза на спринта е най -чувствителна към сила, докато след двадесет метра нервната компонента поема. В повечето спортове фазата на ускорение е особено важна (футбол, ръгби, баскетбол и др.).
По време на 30-метровите повторения спортистът ще трябва да направи всичко възможно, без резерви.В зависимост от степента на спортна подготовка, ще бъдат избрани различни схеми на обучение.Докато дължината на повторенията (30-40 м) не трябва да претърпява значителни промени, броят на повторенията и евентуално сериите ще бъде повлиян от нивото на изпълнение, продължителността на тренировката и характеристиките на спортиста.
За спортист на средно високо ниво, спринтовата скоростна тренировка може да бъде настроена, както следва: 2 серии от 6 повторения на 30 метра с възстановяване от две минути между повторенията и четири между сериите.
Очевидно тестовете за скорост трябва да бъдат предшествани от подходящо загряване (поне 15-20 минути) не само за предотвратяване на наранявания, но и за осигуряване на максимална ефективност при тренировка (вътрешната температура на "тялото" трябва да бъде по-висока от състоянието на почивка за да се гарантира максимална метаболитна ефективност).
Във футбола и други спортни игри, в които е много важно да се грижите за фазата на ускорение, могат да се използват различни тренировъчни техники, горе -долу свързани с атлетичния жест. Например, специалната спринтова тренировка може да се извърши чрез дриблиране с топката (баскетбол) или носене напред с крака (футбол).
Способността за ускоряване обикновено се тренира, като се изминават разстояния между 10 и двадесет метра (увеличаването на скоростта между двадесет и тридесет метра всъщност е много ниско). За да стане тренировката по -забавна, спринтовите състезания могат да се провеждат с партньор, който започва повторението с на няколко метра отзад и се опитва да го достигне в наличните няколко метра. За да се направи скоростната тренировка по -подходяща за спортни движения, също е възможно да се вмъкнат зигзагообразни курсове, дриблиране между щифтове, прескачане на препятствия, внезапни промени в посоката или ускорения и забавяния с различна продължителност, редувани с кратки удари на бавно бягане.
Силови и скоростни тренировки
Чистата скорост е най -важният параметър в развитието на скоростта. Трябва обаче да се обърне внимание и на силовите тренировки, особено за подобряване във фазата на ускорение.
В началото на спринта е важно да имате добра експлозивна сила (максимална сила), която се използва за поддържане и разтоварване на мускулната сила към земята (тя играе решаваща роля в първите метри, в които има по -дълъг контакт време на стъпалото).
Трудно е да се обучават и да се съчетават силовите тренировки със скоростните тренировки, защото развитието на едното има тенденция да обезсили другото.
Контрастният метод е създаден за решаване на този проблем. Има два различни вида работа: брояч между сериите, в които сериите с големи натоварвания се редуват с серии с по -леки товари и срещу в серията, в която тежки товари се редуват с леки натоварвания в същата серия. Тези видове упражнения се използват за повече стимулиране на нервно -мускулната система: по -голямото натоварване включва „по -бавно изпълнение на упражнението“, докато по -ниското натоварване стимулира скоростта на изпълнение, по този начин тренировките за сила и скорост могат да бъдат съгласувани.
