докато е потопен във вода. Може да се извършва в морето или, още по -добре, в басейна, дори да се носи флотационно устройство около багажника и да се движи на място. Устройството всъщност държи тялото висещо, с главата отгоре повърхността на водата, позволявайки на ръцете и краката да се движат свободно. Той има редица предимства.
Тя ви позволява да направите пълна тренировка
Основна характеристика на водното бягане е, че ви позволява да повторите същия тип бягане, което се изпълнява и на суша. Чрез включването му в общ тренировъчен план можете да увеличите сърдечно -съдовите усилия, да подобрите стойката и да укрепите мускулната сила, всичко с минимално въздействие и износване върху тялото. Тичането във водата всъщност намалява значително натиска върху големите носещи тежести стави, като бедрата и коленете. В допълнение, плаваемостта облекчава гръбначния стълб срещу силите на гравитацията, улеснявайки подобряването на цялостното движение.
Това е "деликатна" дейност
Тази дейност ви позволява да достигнете физическата си годност по по -"деликатен" и по -малко въздействащ начин. Достатъчно е да се каже, че поради хидростатичното налягане (или силата, с която водата изтласква стените на басейна), сърдечната честота е с около 10 до 15 удара в минута по -ниска при бягане във водата в сравнение със същите усилия върху земя ..
Водата предлага голяма устойчивост
Водните упражнения представляват уникална форма на тренировка за издръжливост: всъщност водата има плътност 10 пъти по -голяма от тази на въздуха. Вертикалните положения осигуряват четири пъти по -голямо съпротивление от хоризонталните позиции като плуване, тренирайки предимно долната част на тялото.
Това не ви принуждава да се адаптирате към външния климат
Водното бягане във вътрешен басейн означава, че можете да контролирате външната температура. Това е предимство за хората, които искат да избягват бягането на открито, когато правят или тренират в изключително горещо време през летните месеци.
Позволява ви да правите кръстосани тренировки
Водният джогинг е идеален за всеки, който иска да направи кръстосана тренировка. Например, ако ни подготвяте за маратон или полумаратон, включително включването на тренировка за воден джогинг във вашата седмична рутина подобрява сърдечно -съдовата фитнес и бягане, като същевременно намалява въздействието върху. стави. Също така, тъй като водата осигурява съпротива, водното бягане е подобно на бягането срещу вятъра.
Насърчава рехабилитацията
Водното бягане е отлично за хора, които са претърпели наранявания на мускули, сухожилия, връзки или кости. Всъщност им позволява да бягат, без да влошат нараняването, а по -скоро да подобрят ситуацията. Например, проучване от 2015 г. показа, че този тип тренировки по време на рехабилитация при нараняване могат да помогнат за поддържане на нивата на годност.
, очила и евентуално плаващ колан, който ви позволява да бягате на място, ако не се чувствате комфортно във водата. Това устройство също помага да се наведе напред, точно както при бягане на улицата.
Разбира се, продължителността на аква джогинга зависи от вашите фитнес и тренировъчни цели. Повечето тренировки обаче продължават от 30 до 45 минути. Пример за тренировка за воден джогинг може да бъде:
- загряване с лесни усилия за 5-10 минути, например чрез плавно бягане на място или привеждане на коленете до гърдите;
- тичане от единия край на басейна до другия (или от едната точка до другата в морето) и джогинг назад с 50% интензивност два до три пъти;
- изпълнете 10 рунда от 2 минути бягане с висока интензивност, последвано от 2 минути с ниска интензивност;
- вървете бавно в продължение на 5 минути.
Разходката във водата също е полезна.
Докато сте във водата, опитайте се да си представите как бягате на открито. Помислете как се движи тялото ви, когато краката ви докосват земята. В каква позиция са ръцете ви? Изправено ли е тялото ви, а сърцевината ви стегната? Фокусирайте се върху тези елементи, докато тренирате във водата така че да възпроизведе ползите от обучението по пътя или пътеката.
и ги избутайте надолу, издърпайте корема към гръбнака. Ръцете трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса и да се люлеят във водата като махало.
