Червени влакна срещу бели влакна
Във физиологията разликата между бели и червени влакна произтича от връзката между цвят на мускулната клетка и нейната собствена скорост на свиване.
"Белите мускули" (или по -добре чисти) са предимно гликолитични (енергиен метаболизъм на анаеробна гликолиза), следователно по -бързо но по -малко устойчиви от червените; обратното, червените мускули са по -"ефективни" (по -малко сила и по -голяма икономия на усилия), но от енергийна гледна точка по -малко "ефективни" при свиване.
Благодарение на всички събрани физиологични параметри е възможно да се направи по -конкретно описание
- и двете бързи влакна (бели гликолитични - тип IIB - αw - бързи гликолитични [FG])
- и двата бавни (окислително червено - тип I - βr - бавно окислително [SO]).
Всъщност между тези две категории има трети междинен продукт, даден от
- леки влакна (тип IIA - αr - Бързо окислително гликолитично [FOG])
който има способността да се специализира като "гликолитик" или като "окислител". На практика, в зависимост от стимула за тренировка, междинните IIA влакна могат да се развият до гликолитично бяло или окислително червено (но също някъде по средата).
Характеристики на белите влакна
Белите влакна са функционални единици на скелетните мускули, които трансформират химическата енергия на връзките, присъстващи в аденозин трифосфата (АТФ) в кинетична / механична енергия.
Белите влакна включват както гликолитични (IIB), така и междинни (IIA) влакна, но последните (които се нуждаят от по -широко и по -подробно описание) ще бъдат разгледани внимателно в специална статия.
Белите влакна са по -бледи от червените, защото:
- Те НЕ съдържат значителни количества митохондрии и миоглобин
- Имат непълнолетен плътност и капилярно разклоняване.
Поради това е установено, че в сравнение с червените, белите влакна имат по -голяма скорост на свиване и експлоатират предимно АНАЕРОБНИЯ ГЛИКОЛИЗ (от резервния гликоген). В действителност белите влакна могат ефективно да катаболизират и креатин фосфата ( CP - метаболизъм почти липсва в червените влакна), като се възползва напълно от пътя на ANAEROBIC ALACTACID, макар и за няколко секунди в началото на усилието. От това следва, че в допълнение към гореспоменатите структурни различия, белите влакна съдържат a басейн СПЕЦИФИЧНИ ензимни, следователно напълно различни от тези на червените влакна; превод на физиологията в атлетически термини:
- белите влакна са по -подходящи за бързи и интензивни усилия [анаеробен тип, както лактацид (анаеробна гликолиза), така и алактацид (хидролиза на креатин фосфат)] а не дълъг и умерен.
Мускулите (или по -скоро двигателните единици), които съдържат повече бели влакна, отколкото червените, са тези, които извършват главно бързи контракции, в ущърб на съпротивлението, но в полза на произведеното напрежение (чиста сила); Тази категория включва големите мускули на торса (голяма част от гръдния дял) на гърба (голяма гръбнака), на ръцете (трицепс) и на краката (като огромния медиал, ректус феморис и подметката) .
За читателя трябва да е ясно, че разпределението на бели влакна, а не на червени или междинни, НЕ е добре дефинирано; в допълнение към субективността, обучението и вида на усилието, на което е делегиран мускулът, има значителни хетерогенности и в рамките на един и същ район (различни видове двигателни единици). Високите, междинните или ниските снопчета на мускула не съдържат НЕОБХОДИМО същото количество бели влакна, точно обратното!
- Пекторалите и квадрицепсите са ясен пример за това как концентрацията на бели или червени влакна може да се промени от един сноп в друг в същия район.
Обучение: оптимизиране на белите влакна
Обучението с бели влакна трябва да се фокусира върху развитието на контрактилна сила и скорост. Специфичният тип тренировка варира в зависимост от спортната дисциплина, но поради връзката между сила и скорост най -използваната обща техника за подготовка е тази на „претоварване ".
Обучението на белите влакна е от анаеробен, лактациден или алактациден тип. Ако искате да стимулирате алактацидния компонент (CP), от съществено значение е да извършите много кратки серии от "вдигане на тежести" (за сила) или многократни спринтове (за СПЕЦИФИЧНА скорост) възстановяването трябва да бъде изобилно или поне достатъчно, а броят на сериите да се претегля според нивото на подготовка и целите.
Напротив, ако целта е да се стимулира лактацидния метаболизъм на белите влакна (краткотрайна устойчива сила или устойчивост на скорост), броят на сериите и времето на изпълнение на същото се увеличават пропорционално на необходимото време за съпротивление (30 секунди, 1 минута, 3 минути и т.н.) и възстановяванията трябва да бъдат изчислени въз основа на броя програмирани серии.
Практически пример за развитието на максимална и експлозивна сила (алактациден метаболизъм - CP) в белите влакна е този на щангист или дори хвърляч (тежест, диск или чук) която се развива чрез изпълнение на многоставни упражнения (мъртва тяга, тласъци в плоската пейка и т.н.), повтаряни в различни серии от 2-3 повторения и разпръснати с пълни възстановявания, вариращи от 2 до 5 минути.
Искайки да предложим пример за тренировка за „късата устойчивост на краката“ (а не за дълготрайната сила, която включва и значителна ангажираност на аеробния метаболизъм - червени влакна), най -класическото упражнение, както и едно от най -ефективният, е клякането (със или без скок) в серия от поне 15 повторения.
И накрая, трябва да се помни, че белите влакна, макар и предимно анаеробни, също участват в средносрочни и дългосрочни екзекуции; те (с междинните IIA) са отговорни за производството на млечна киселина в усилията над анаеробния праг, следователно също е възможно побързайте намесата на бели влакна по време на специфично-аеробни тренировки. Това може да се постигне чрез използване на пиковете на интензивността чрез тренировка на кратки повторения и чрез изпълнение на вариации на ритъма (например при бягане на средни дистанции или други дисциплини със същата продължителност).
Библиография:
- Неврофизиология на движението. Анатомия, биомеханика, кинезиология, клиника - М. Маркети, П. Пиластрини - Пикчин - страници 29-30.
