Средиземноморска диета без пример за паста

Помещение

Следните указания са с информационна цел ИЗКЛЮЧИТЕЛНО и не са предназначени да заменят мнението на професионалисти като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на ЛИЧНИТЕ хранителни терапии.

Средиземноморска диета без тестени изделия

Средиземноморската диета без тестени изделия е диета, която напълно изключва тази типична италианска храна (родоначалник на националната гастрономическа традиция), но която НЕ се отказва от ползите за здравето, дължащи се на средиземноморския хранителен стил, защитен от ЮНЕСКО като нематериално наследство на човечеството.

Средиземноморската диета без тестени изделия, освен че е „осъществима“ (въпреки нежеланието на италианците), също е много проста за прилагане: достатъчно е да се структурира БАЛАНСИРАНА диета, която да включва пълнозърнести храни или други производни вместо сухи тестени храни ( грис или яйце).
Средиземноморската диета без паста може да се използва периодично или постоянно; когато се прилага в a фиксиран период от време, като цяло има функцията да „непривиква“ предмета на консумацията на „храната“. Въпреки че може да изглежда парадоксално, в определени случаи (т.е. когато честотата на консумация и порциите тестени изделия достигнат нива, като например за определяне или увеличаване на наднорменото тегло) , забраната на тази храна от диетата е ПО -ПРОСТА (и по -практична), отколкото постепенното й модериране. Очевидно след първоначалната фаза, насочена към премахване на плодовете на „италианския стереотип“, тя ТРЯБВА да последва превъзпитание, при което да се въведат отново тестени изделия с честота и желани порции консумация.
Напротив, ако е правилно структурирана, средиземноморската диета без тестени изделия може да се използва по някакъв начин постоянен в присъствието на цьолиакия, с дължимото изключване на пшеница и други зърнени храни, съдържащи глутен. Не само това, постоянната диета без тестени изделия често се използва при наличие на тежък захарен диабет тип 2 (дори ако поради неправилни и утвърдени навици спазването на хранителната терапия от пациентите често е ограничено).
Средиземноморската диета без тестени изделия също е „отлична алтернатива, която трябва да се приеме при дълги пътувания извън Италия“; тъй като намирането на място за консумация на чиния с "прилични" тестени изделия в чужбина е доста сложно, следвайки такава диета е възможно постоянно да се гарантира хранителен баланс дори при липса на тази храна.
Като средиземноморска диета, тази без паста все още е балансирана диета и това означава, че разпределението на енергийните макроелементи следва напълно традиционна структура:

• Липидна енергия: 25% от общите ккал
• Протеинова енергия: 0,8-1,5 g / kg желано физиологично тегло * 4 kcal
• Въглехидратна енергия: съставена от останалата енергия

NB. Няма полезни добавки към средиземноморската диета без тестени изделия; той е напълно балансиран и, с изключение на специални нужди, е в състояние да изпълни всяка хранителна заявка.

Средиземноморска диета без тестени изделия: пример

• Металообработващ с травма на лявото рамо; увреждането на физическата активност в продължение на няколко месеца доведе до внезапно увеличаване на теглото, дължащо се на 2 -те порции паста на ден от 150 g l "една.

Секс М. Възраст 35 Височина см 1,79 Обиколка на китката cm 16,5 Конституция Строен Височина / китка 0,11 Морфологичен тип Нормолинео Тегло кг 88 Индекс на телесна маса 27,5 Физиологичен индекс на телесна маса е желателен 19,3 Желано физиологично тегло кг 61,8 Базален метаболизъм kcal 1595,4 Коефициент на ниво физическа активност 1,41 Разход на енергия kcal 2249,5 Диета ХИПОКАЛОРНИ 70% 1575 ккал Липиди 25% 393,8 ккал 43,8 g Протеини > 0,8 и <1,5 g / kg 370,8 ккал 92.7g Въглехидрати 51,5% 810,4 ккал 216,1 g Закуска 15% 235 ккал Закуска 10% 158 ккал Обяд 35% 551 ккал Закуска 10% 158 ккал Вечеря 30% 473 ккал

Пример за средиземноморска диета без паста - ден 1

Закуска, около 15% от калориите Нискомаслено мляко 250 мл, 125,0 ккал Смесени зърнени храни като мюсли с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Закуска, около 5% от калориите

Праскови 200 г, 78,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Варен и задушен ориз с тиквички Бял ориз, средно дълъг зърно 90 г, 324,0 ккал Тиквички 100 г, 16,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Домати 200 г, 32,0 ккал Екстра върджин зехтин 15 г, 135 ккал Закуска, около 5% от калориите

Кайсии 200 г, 96,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Свински котлет на скара Свински котлет, постно месо 200 г, 254,0 ккал Краставици 200 г, 30,0 ккал Пълнозърнест хляб 30 г, 79,8 ккал Екстра върджин зехтин 15 g, 135,0 kcal

Пример за средиземноморска диета без паста - Ден 2

Закуска, около 15% от калориите Нискомаслено мляко 250 мл, 125,0 ккал Смесени зърнени храни като мюсли с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Закуска, около 5% от калориите

Пъпеш 200 г, 68,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Кускус с патладжан Кус кус 90 г, 338,4 ккал Патладжан 100 г, 24,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Краставици 200 г, 30,0 ккал Екстра върджин зехтин 15 г, 135 ккал Закуска, около 5% от калориите

Сливи 200 г, 92,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Лаврак в тиган Филе от лаврак 200 г, 194,0 ккал червени чушки 200 г, 52,0 ккал Пълнозърнест хляб 30 г, 79,8 ккал Екстра върджин зехтин 15 g, 135,0 kcal

Пример за средиземноморска диета без паста - ден 3

Закуска, около 15% от калориите Нискомаслено мляко 250 мл, 125,0 ккал Смесени зърнени храни като мюсли с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Закуска, около 5% от калориите

Череши 150 г, 94,5 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Салата от боб и моркови Консервиран боб, отцеден 350g, 318.5.0kcal Моркови 100 г, 33,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал червени чушки 200 г, 52,0 ккал Екстра върджин зехтин 15 г, 135 ккал Закуска, около 5% от калориите

Ягоди 250 г, 80,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Прясна рикота Полуобезмаслена млечна краве рикота 200 г, 276,0 ккал Патладжан 200 г, 48,0 ккал Пълнозърнест хляб 30 г, 79,8 ккал Екстра върджин зехтин 5g, 45.0kcal

Пример за средиземноморска диета без паста - ден 4

Закуска, около 15% от калориите Нискомаслено мляко 250 мл, 125,0 ккал Смесени зърнени храни като мюсли с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Закуска, около 5% от калориите

Праскови 200 г, 78,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Сварен и задушен ечемик с домати Бял ориз, средно дълъг зърно 90 г, 324,0 ккал Домати 100 г, 16,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Тиквички 200 г, 32,0 ккал Екстра върджин зехтин 15 г, 135 ккал Закуска, около 5% от калориите

Кайсии 200 г, 96,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Пилешки гърди на скара Пилешки гърди 200 г, 220,0 ккал Краставици 200 г, 30,0 ккал Пълнозърнест хляб 30 г, 79,8 ккал Екстра върджин зехтин 15 g, 135,0 kcal

Пример за средиземноморска диета без паста - ден 5

Закуска, около 15% от калориите Нискомаслено мляко 250 мл, 125,0 ккал Смесени зърнени храни като мюсли с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Закуска, около 5% от калориите

Пъпеш 200 г, 68,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Булгур с аспержи Булгур 90 г, 307,4 ккал Аспержи 100 г, 20,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Артишок 200 г, 44,0 ккал Екстра върджин зехтин 15 г, 135 ккал Закуска, около 5% от калориите

Сливи 200 г, 92,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Пържена орех на тиган Филе от ципура 200 г, 180,0 ккал червени чушки 200 г, 52,0 ккал Пълнозърнест хляб 30 г, 79,8 ккал Екстра върджин зехтин 15 g, 135,0 kcal

Пример за средиземноморска диета без паста - ден 6

Закуска, около 15% от калориите Нискомаслено мляко 250 мл, 125,0 ккал Смесени зърнени храни като мюсли с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Закуска, около 5% от калориите

Череши 150 г, 94,5 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Салата от нахут Консервиран боб, отцеден 350g, 350.5.0kcal Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал червени чушки 200 г, 52,0 ккал Екстра върджин зехтин 15 г, 135 ккал Закуска, около 5% от калориите

Ягоди 250 г, 80,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Твърдо сварени яйца Пълни пилешки яйца 200 г, 143,0 ккал Картофи 200 г, 154,0 ккал Пълнозърнест хляб 30 г, 79,8 ккал Екстра върджин зехтин 10 g, 90,0 kcal

Пример за средиземноморска диета без паста - ден 7

Закуска, около 15% от калориите Нискомаслено мляко 250 мл, 125,0 ккал Смесени зърнени храни като мюсли с плодове и ядки 30 г, 102,0 ккал Закуска, около 5% от калориите

Праскови 200 г, 78,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Варено варено и задушено с лук Емер 90 г, 301,0 ккал Лук 100 г, 26,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Домати 200 г, 32,0 ккал Екстра върджин зехтин 15 г, 135 ккал Закуска, около 5% от калориите

Кайсии 200 г, 96,0 ккал Бяло, нискомаслено кисело мляко 125 г, 70,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Пуешки гърди на скара пуешки гърди 200 г, 211,0 ккал Краставици 200 г, 30,0 ккал Пълнозърнест хляб 30 г, 79,8 ккал Екстра върджин зехтин 15 g, 135,0 kcal