Пример за целулитна диета

това е дефект, засягащ подкожната мастна тъкан. Известен също като „портокалова кора“ или по -правилно като „едемато-фибросклеротична паникулопатия", се проявява като" промяна на повърхностната редовност на кожата на някои части на тялото.

Целулитът преобладава при жените, отколкото при мъжете и следва предимно гиноидно разпределение; признава "многофакторна етиология и може да бъде повече или по -малко маркирана. Елементите, които предразполагат към появата на това несъвършенство, са: индивидуална тенденция, хормонални промени, заседнал начин на живот, небалансирана диета, богата на предразполагащи вещества и т.н."
Целулитът има многофакторен механизъм на действие, който има тенденция да се влошава; това е промяна в капилярната циркулация на кръвта, която - НЕ достатъчно захранваща мастните паникули - се свързва с разграждането на мастните клетки, които изливат съдържанието си в интерстициалните пространства. Затрудненията в кръвообращението и осмотичната сила на молекулите, изляти в междинните пространства, насърчават задържането на голямо количество вода, което естетично се проявява със скандалната кожа „портокалова кора“.
Ефективно да се борим с целулита САМО, ако сред причините има предимно променливи, по които е възможно да се намеси, а именно диета и физическа активност. Що се отнася до индивидуалното предразположение, очевидно полето за подобрение винаги е изключително ограничено; докато при в случай на значителни хормонални промени често (но не винаги) терапия, насочена към възстановяване на оста, може да даде задоволителни резултати.

правилно: в случай, че целулитът е придружен от наднормено тегло, би било добра идея да се консумира повече енергия, отколкото се въвежда с храната, за да се възстанови физиологичното тегло; напротив, ако индексът на телесната маса показва пълното здравословно състояние, калоричното количество на диетата за целулит трябва да бъде НОРМАЛНО.

Асоциация на физическа активност: двигателната активност е „печелившото оръжие за възстановяване на оптималната циркулация във всички части на тялото. Първо“ би било необходимо да се избягва прекарването на много часове в седнало или изправено и неподвижно положение (за съжаление, често се налага от работа и училищни ангажименти ); ако не е възможно да се промени този аспект, препоръчително е ежедневно да се противодейства на застояването на водата чрез: физическа двигателна активност (дори лека) и / или използването на източени техники (позициониране на краката нагоре, източващи масажи, гореща и студена баня) и др.). Ако начинът на живот е достатъчно активен и няма нужда да се намесвате в кръвообращението на краката, „двигателната физическа активност може да бъде ограничена до 2-4 седмични сесии с продължителност около 60“, при които ще се практикуват аеробни и анаеробни дейности.

Хранителен баланс: диетата за целулита е балансирана и добре разпределена диета, поради което от хранителна гледна точка и разделението на храненията е сравнима с всяка средиземноморска диета.

Доставка на вода, минерални соли и антиоксиданти: обикновено препоръчваме общ прием на вода (храна за пиене + пияна вода) равен на 1 ml на всеки въведен ккал, дори ако леко повишаване с предпочитание към течности с ниско съдържание на натрий може да се окаже полезно. Минералните соли, които са най -полезни в диетата за целулит, са предимно калий и магнезий, тъй като улесняват поддържането на добър PRAL (баланс на рН на кръвта); напротив, натриевият хлорид (готварска сол, също присъстваща в много консервирани храни) трябва да бъде изключен, тъй като има тенденция да благоприятства задържането на интерстициална вода. Молекулите, полезни за борба с целулита, са предимно антиоксиданти (витамини А, С, Е, цинк, селен, фенолни вещества, хлорофил и др.), Съответно съдържащи се в суровите зеленчуци и пресните плодове. Други фитотерапевтични молекули, полезни за микроциркулацията, се съдържат в: боровинка, сладка детелина, центела, месарска метла, бреза, червена лоза и див кестен. Освен това би било добра практика да се използват някои „диуретични“ храни като: артишок, копър, ендивия, цикория, краставици, ананас, пъпеш, диня, праскови и ягоди. Някои от споменатите продукти могат да се използват за приготвяне на билкови чайове и отвари (прочетете статията: Тисан срещу целулит), които от своя страна могат да се превърнат в съставка в антицелулитни рецепти (вижте например антицелулитен сладолед, анти- ризото от целулит, антицелулитни десерти).

Премахване на контрапродуктивните молекули: в допълнение към добавения натриев хлорид, други контрапродуктивни молекули в борбата с целулита са: добавени захари (и храните, които ги съдържат), кофеин (в прекомерни дози) и преди всичко етилов алкохол.

полезни в диетата при целулит са предимно тези, които съдържат вече споменатите молекули. На теоретично ниво НЕ трябва да се налага да се използва какъвто и да е продукт, тъй като, приемайки балансирана диета (с изключение на калия, чиято интеграция е от съществено значение в случай на подчертано изпотяване), всички останали хранителни вещества вече трябва да бъдат осигурени в задоволителни количества.

. Секс F. Възраст 53 Височина см 158 Обиколка на китката cm 14,8 Конституция Строен Височина / китка 10,7 Морфологичен тип Нормолинео Тегло кг 75 Индекс на телесна маса 30,0 Физиологичен индекс на телесна маса е желателен 19,3 Желано физиологично тегло кг 48,2 Базален метаболизъм kcal 1248,2 Коефициент на ниво физическа активност 1,42 Разход на енергия kcal 1772,4 Диета ХИПОКАЛОРНИ 70% 1240Kcal Липиди 25% 310,0 ккал 34,4 g Протеини > 0,8 и <1,5 g / kg 289,2 ккал 72,3 g Въглехидрати 51,7% 640,8 ккал 170,9 g Закуска 15% 186 ккал Закуска 10% 124 ккал Обяд 35% 434 ккал Закуска 10% 124 ккал Вечеря 30% 372 ккал

Пример за антицелулитна диета - Ден 1

Закуска, около 15% от калориите Мляко с намалено съдържание на мазнини 150 мл, 75.0 ккал, 1 малка чаша Царевични люспи 30g, 108.3kcal, 5-6 супени лъжици Закуска, около 5% от калориите

Праскови 300 г, 117,0 ккал, 1-2 праскови Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и бреза 150 мл, 0,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Паста с доматен сос Макаронени изделия от пълнозърнест грис 80 г, 259,2 ккал Доматен сос 100 г, 24,0 ккал Пармезан 10g, 39.2kcal, 1 супена лъжица Маруля 100 г, 18,0 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица Закуска, около 5% от калориите

Натурално кисело мляко, обезмаслено 250 г, 140,0 ккал, 2 буркана Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и спирея 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Нарязано печено говеждо месо Печено говеждо 100 г, 140,0 ккал Патладжан 200 г, 48,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал, 2 филийки Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица

Пример за антицелулитна диета - Ден 2

Закуска, около 15% от калориите Мляко с намалено съдържание на мазнини 150 мл, 75.0 ккал, 1 малка чаша Мюсли с плодове и ядки 30g, 102.0kcal, 5-6 супени лъжици Закуска, около 5% от калориите

Диня 400 г, 120,0 ккал, 1 филия Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и бреза 150 мл, 0,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Ризото с тиквички кафяв ориз 70 г, 259,0 ккал Тиквички 100 г, 16,0 ккал Пармезан 10g, 39.2kcal, 1 супена лъжица Репичка 100 г, 23,0 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица Закуска, около 5% от калориите

Натурално кисело мляко, обезмаслено 250 г, 140,0 ккал, 2 буркана Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и спирея 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Филе от лаврак в тиган Лаврак, различни видове 150 г, 144,5 ккал Копър 200 г, 62,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал, 2 филийки Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица

Пример за целулитна диета - ден 3

Закуска, около 15% от калориите Мляко с намалено съдържание на мазнини 150 мл, 75.0 ккал, 1 малка чаша Сухи бисквити, като "златна сайва" 30g, 109.5kcal, 6 бисквитки Закуска, около 5% от калориите

Ягоди 350 г, 112,0 ккал Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и бреза 150 мл, 0,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Салата от боб и моркови Консервиран боб, отцеден 300 г, 270,0 ккал Моркови 100 г, 41,0 ккал Люспи пармезан 10g, 39.2kcal, 2-3 люспи Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица Закуска, около 5% от калориите

Натурално кисело мляко, обезмаслено 250 г, 140,0 ккал, 2 буркана Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и спирея 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Сирене Прясно сирене, намазано (постно) 50 г, 147,5 ккал Ендивия 200 г, 34,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал, 2 филийки Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица

Пример за антицелулитна диета - ден 4

Закуска, около 15% от калориите Мляко с намалено съдържание на мазнини 150 мл, 75.0 ккал, 1 малка чаша Царевични люспи 30g, 108.3kcal, 5-6 супени лъжици Закуска, около 5% от калориите

Кайсии 300 г, 144,0 ккал Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и бреза 150 мл, 0,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Паста от патладжан Макаронени изделия от пълнозърнест грис 80 г, 259,2 ккал Доматен сос 100 г, 24,0 ккал Пармезан 10g, 39.2kcal, 1 супена лъжица Маруля 100 г, 18,0 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица Закуска, около 5% от калориите

Натурално кисело мляко, обезмаслено 250 г, 140,0 ккал, 2 буркана Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и спирея 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Нарязано печено говеждо месо Печено говеждо 100 г, 140,0 ккал Домати 200 г, 30,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал, 2 филийки Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица

Пример за целулитна диета - ден 5

Закуска, около 15% от калориите Мляко с намалено съдържание на мазнини 150 мл, 75.0 ккал, 1 малка чаша Мюсли с плодове и ядки 30g, 102.0kcal, 5-6 супени лъжици Закуска, около 5% от калориите

Сладки череши 200 г, 126,0 ккал Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и бреза 150 мл, 0,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Ризото с чушки кафяв ориз 70 г, 259,0 ккал Чушки 100 г, 22,0 ккал Пармезан 10g, 39.2kcal, 1 супена лъжица Репичка 100 г, 23,0 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица Закуска, около 5% от калориите

Натурално кисело мляко, обезмаслено 250 г, 140,0 ккал, 2 буркана Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и спирея 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Филе от ципура в тиган Ципура 150 г, 135,0 ккал Краставица 200 г, 30,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал, 2 филийки Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица

Пример за целулитна диета - Ден 6

Закуска, около 15% от калориите Мляко с намалено съдържание на мазнини 150 мл, 75.0 ккал, 1 малка чаша Сухи бисквити, като "златна сайва" 30g, 109.5kcal, 6 бисквитки Закуска, около 5% от калориите

Сливи 300 г, 138,0 ккал, 3-4 сливи Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и бреза 150 мл, 0,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Грах и лук Отцеден или замразен грах от консерва 350 г, 240,0 ккал Лук 100 г, 26,0 ккал Люспи пармезан 10g, 39.2kcal, 2-3 люспи Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица Закуска, около 5% от калориите

Натурално кисело мляко, обезмаслено 250 г, 140,0 ккал, 2 буркана Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и спирея 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Рикота Краковата рикота, от частично обезмаслено мляко 120 г, 165,6 ккал Домати 200 г, 30,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал, 2 филийки Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица

Пример за целулитна диета - 7 ден

Закуска, около 15% от калориите Мляко с намалено съдържание на мазнини 150 мл, 75.0 ккал, 1 малка чаша Царевични люспи 30g, 108.3kcal, 5-6 супени лъжици Закуска, около 5% от калориите

Праскови 300 г, 117,0 ккал, 1-2 праскови Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и бреза 150 мл, 0,0 ккал Обяд, около 40% от калориите

Паста с ракета Макаронени изделия от пълнозърнест грис 80 г, 259,2 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Пармезан 10g, 39.2kcal, 1 супена лъжица Маруля 100 г, 18,0 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица Закуска, около 5% от калориите

Натурално кисело мляко, обезмаслено 250 г, 140,0 ккал, 2 буркана Антицелулитен билков чай ​​с червена лоза и спирея 150 мл, 0,0 ккал Вечеря, около 35% от калориите

Морска храна Морски дарове по ваш избор (миди, миди, октопод, сепия, калмари и др.) 150 г, около 100,0 ккал Артишок 200 г, 94,0 ккал Пълнозърнест хляб 50 г, 121,5 ккал, 2 филийки Екстра върджин зехтин ТОТ 10g, 90.0kcal, 1 супена лъжица
За допълнителна информация: Най-ефективните антицелулитни кремове