Табата Планк

Засегнати основни мускули

• Коремни мускули

Трудности при тренировка

Средна трудност

Тренировките с висока интензивност трябва да се извършват след кратко загряване. Тази интервална тренировка включва изпълнение на многоставни упражнения, базирани на Планк. Те трябва да се изпълняват за 20 секунди с максимална скорост, разпръснати с 10 секунди почивка, за да се изпълняват общо 4 минути (загряване и охлаждане изключен). този тренировъчен метод, в допълнение към намаляването на мастната маса, подобрява аеробния и анаеробния капацитет. Освен това упражненията с висока интензивност и кратка продължителност имат положителен ефект върху липолитичните хормони и водят до по -малък мускулен катаболизъм. Когато приключите, охладете за няколко минути. Този тип тренировки също могат да се изпълняват всеки ден, важното е видовете упражнения да се изпълняват последователно, за да не се създава адаптация и винаги да се натоварват едни и същи мускули.

ЗАБЕЛЕЖКА:

• Ниво: 3
• Оборудване: мат
• 3 упражнения (1 кръг)
• 20 "работа 10" почивка
• Извършвайте 2 рунда през ден

1. ПЛАНК
2. PLANK TWIST
3. ПЛАНКА С НАКЛЮЧВАНЕ - ЛАТЕРНО ОСЦИЛАМЕТО
4. ПЛАНК КРЪСТ КРАК