Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- обратно
- Рамене
- Ръка
Трудности при тренировка
Лесно
С помощта на малки фитнес инструменти по време на тренировките е възможно да се засили работата на човек чрез подобряване на силата и експозицията; освен това е възможно да се укрепи тялото, да се укрепи костната структура и да се изгори мастната маса. на тялото се извършват с помощта на две леки гири. Препоръчително е да използвате товар, подходящ за вашето ниво на тренировка, и да извършвате 3 кръга през ден. Извършете кратка първоначална загрявка и някои финални упражнения за разтягане. както мъже, така и жени.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: постелка, 2 гири
- 13 упражнения (1 кръг)
- 30 ”тренировка 10” почивка 60 ”почивка между кръговете
- Извършвайте 3 кръга през ден
УПРАЖНЕНИЯ:
- Кубинска преса за рамо
- Комбинирани предни и странични повдигания
- Комбинирана къдрава гира с повдигане на горната част на ръката
- Повдигане на Y-рамо
- Удължаване на трицепса
- Чук къдря
- Вътрешна къдрене
- Обратна муха
- Натиснете нагоре
- Ред неутрален контакт
- Потопете се на земята
- Странични лицеви опори с 1 ръка нагоре
- Повдигнете с Т-образни рамена
