Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
- Крака
Трудност при упражнения
Трудно
Извършване на задържане и вземане с фитбол:
- Легнете по корем и задръжте фитбола между краката си
- Стиснете фитбола между краката си, опънете краката си и паднете на пода, без да го докосвате, докато протегнатите ръце са изнесени над главата ви
- Направете криза нагоре, повдигнете краката и ръцете си, вземете фитбола в ръцете си
- Носете фитбола зад главата си и протегнете краката и ръцете си, без никога да докосвате земята
- Направете още една криза, повдигнете краката и ръцете си, вземете фитбола между краката си
- Дръжте фитбола между краката си и протегнете ръцете и краката си
- Докоснете пода с фитбола
- Повдигнете леко раменете си по време на фазата на криза.
