Засегнати основни мускули
- Задни части
Трудност при упражнения
Много лесно
Извършване на повдигане на бедрото с модифициран крак:
- Легнете с гръб на пода и дръжте краката си на пода; поставете ръцете си отстрани
- Преместете десния си глезен над лявото коляно, стиснете седалищните мускули и повдигнете бедрата си от пода
- Дръжте бедрата повдигнати, отделете десния глезен от лявото коляно, докато кракът се изпъне високо и се върнете, за да опрете глезена на коляното
- Повторете от противоположната страна.
- Движете бедрата си, докато повдигате глезена.
