Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Рамене
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на наклонено натискане нагоре на плоска пейка:
- Поставете дланите си върху пейката, дръжте китките си приблизително в една линия зад раменете
- Изпънете краката си назад и задръжте права поза като таблет от главата до петите
- Свийте ръцете си и бавно се спуснете с цялото си тяло към пейката, докато не докоснете пейката
- Задръжте няколко секунди и се върнете в изходна позиция, като винаги запазвате позицията на таблет.
- Преместете таза и извийте гърба си във фазата на лицевата опора.
