Засегнати основни мускули
- Задни части
- Крака
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на швейцарските ножици за топка (или фитбол):
- Застанете в легнало положение и приведете краката си перпендикулярно на пода
- Поставете фитбола между краката си и изправете ръцете си по тялото за подкрепа
- Дръжте гърба и главата си на пода и завъртете фитбола между краката си, докато единият крак не е пред другия
- Дръжте краката си в чука, стиснете фитбола между краката си за няколко секунди и обърнете движението.
- Преместете таза.
.jpg)
