Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълняване на предния клек:
- Застанете в изправено положение с леко отворени пети от бедрата и леко изпънати пръсти
- Поставете щанга между ръката и предмишницата и кръстосайте ръце, за да спрете щангата
- Бавно се спуснете с дупето към пода, като изпълнявате дълбоко прилепване
- Остава за 10 до 20 секунди и бавно се връща нагоре в изходна позиция
- Упражнението може да се прави и без щанга.
- Пренесете коляното покрай пръстите на краката
- Отворете коленете по време на спускане
- Извийте гърба си.
