Седнал прав крак повдига

Засегнати основни мускули

• Крака

Трудност при упражнения

Много лесно

Извършване на повдигнати изправени крака:

1. Седнете и дръжте гърба си изправен във вертикално положение с един сгънат крак, стъпалото се опира добре на пода, а другият крак е изправен
2. Повдигнете удължения крак от земята и задръжте върха на пръста като чук; по време на изпълнението на упражнението се опитвайте никога да не почивате на пода.

• Свийте коляното на правия крак, който се издига
• Застанете с раменете напред.