Засегнати основни мускули
- Крака
- обратно
- Задни части
Трудност при упражнения
Много лесно
Изпълнение на хоризонталния удължител на вала:
- Легнете с дясната страна на земята и разтегнете тялото си
- Свийте лявото коляно с помощта на ръцете си и поставете левия крак в дясното бедро, близо до слабините
- Дръжте погледа си фиксиран напред и постигнете баланс
- Останете за около 20 'до 30' и повторете от другата страна.