Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за издърпване на машината Lat с наклонен назад хватка е известно също като Lat машина Обратно издърпване надолу, Lat машина задни издърпвания, Задно издърпване надолу, Задно издърпване надолу
Вид упражнение
Издърпванията с машина за лат с наклонен гръб са многоставни упражнения / аксесоари
Варианти
- Издърпвания с наклонен гръб
Издърпвания на Lat-машина с склон към гърба: Изпълнение
В началната позиция се вижда спортистът, седнал на лат машината със заключени крака, гърбът в неговата позиция на сила е перфектно вертикален на няколко сантиметра пред шайбата на машината. с гръб към спортиста, те се поставят на разстояние, по -голямо от това на раменете, които са отвлечени в надлъжната равнина. Лактите са изпънати. Лопатките, завъртени нагоре, могат да бъдат повдигнати или притиснати; във втория случай няма действие 5. Изпълнението се състои в издърпване на щангата надолу върху чистата вертикална равнина, първо, натискане на лопатките (ако началната позиция беше с лопатките се повдигат), след това, поддържайки плавност в движението, привеждайки раменете в чистата надлъжна равнина, докато лопатките се въртят надолу и се привеждат, а лактите се огъват. Движението приключва, когато лентата докосне горната част на гърба зад Този вариант е насочен към развитието на долните снопове на голямата гръбначна част, които влияят най -силно върху "V" формата на гръдния кош, докато при сгъването на лакътя натоварването е повече върху брахиорадиалиса и брахиалиса. е по -малък от варианта с преден преден захват.
Мускулите, участващи в упражненията за издърпване на машината Lat с преден хват на гърба
Група 0
- Страхотен гръб
- Голям кръг
- Страхотен гръден кош
- Coracobrachialis
- Дълга глава на брахиалния трицепс
Адукция на рамото
Група 1
- Брахиорадиалис
- Брахиалис
- Брахиален бицепс
Флексия на лакътя
Група 2
- Междинни греди на трапеца
- Долни снопове на трапеца
- Ромбоид
Адукция на лопатката
Група 3
- Асансьор Scapula
Долно въртене на лопатката
Група 4
- Малък нагръдник
Скапална депресия (по избор)
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса