Тренировка в басейна: Упражнения, които да правите във водата

, тези, които не могат да извършват физическа активност през лятото поради високи температури и по -общо, тези, които обичат да експериментират и да поддържат контакт с вода, могат да оценят тренировката в басейна. Упражнението във водата всъщност може да тренира цялото тяло много ефективно без някои от недостатъците на упражненията на пода. Освен това през летните месеци няма нищо по -добро от това да се потопите във вода, докато изгаряте калории. Дори през зимата обаче закрит плувен басейн може да ви позволи да се отдадете на спорт с възможно най -голям комфорт.

Повече от въздуха. Съпротивлението може да ангажира мускулите ви по -пълноценно и също така да ви позволи да изгорите повече калории за по -кратък период от време. Водните упражнения също ви позволяват да получите страхотна кардио тренировка, която също увеличава:

сила;
устойчивост;
гъвкавост.

Плаваемостта на водата също осигурява допълнителна подкрепа за мускулите и ставите. Това ви позволява да тренирате по -усилено, като упражнявате по -малко въздействие върху определени стави, отколкото бихте действали на сушата. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), това е особено полезен за хора, които имат ставни заболявания, като остеоартрит и ревматоиден артрит. Басейнната тренировка също е по -лека форма на упражнения за бременни жени и хора със заболявания като остеопороза, фибромиалгия., проблеми с баланса, травми на ставите.

Обучението във вода също предотвратява топлинните смущения.

. Всъщност конструкцията ще осигури всичко необходимо, като тежести, плаващи тръби, бягащи пътеки, елипсовидни и велосипеди. Тези, които искат да тренират сами обаче, може да се нуждаят от инструменти като:

тежести за китките или глезените, които увеличават съпротивлението на движенията на ръцете и краката във водата;
гири от пяна: леки, когато изсъхнат, стават тежки, когато са потопени във вода;
гребла или ръкавици за издръжливост, които увеличават силовите тренировки във водата;
колан за плаваемост, който помага да държите главата си извън водата, когато правите упражнения за ръце.

Ето няколко много ефективни упражнения за тренировка за цялостно тяло.

Водното бягане и водното ходене също са отлични.
Тези упражнения могат да бъдат полезни и при ишиас по време на бременност.

. Използването на гири от пяна ще ви помогне да добавите повече устойчивост.

Екзекуция

Гмуркане с вода до раменете.
Хванете гирите и дръжте ръцете си отстрани, с дланите нагоре.
Приближете лактите към торса, докато повдигате предмишниците нагоре.
Завъртете китките си, за да обърнете дланите си с лицето надолу.
Спуснете ръцете си в изходна позиция.

Направете 1-3 серии от 10-15 повторения за всяко упражнение.

и долната част на тялото. Повдигането на краката също е чудесно за сърцевината.

Екзекуция

Прилепнете към ръба на басейна.
Поставете коленете си в гърдите и притиснете краката си към стената.
Отдръпнете се от стената и плувайте по гръб, доколкото е възможно.
Приведете коленете си към гърдите си, след това притиснете краката си към дъното на басейна и тичайте към стената.
Повторете от началото.

Продължете това упражнение за 5-10 минути.

Правете всеки вид ритник за 1-3 минути.

Направете 1-3 серии (с всички упражнения завършени) от 8-12 повторения.