Пуловер с щанга

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението с пуловер с щанга е известно още като преместване на щангата

Вид упражнение

Пуловер с щанга е моноартикуларно / аксесоарно упражнение

Варианти

• Пуловер към колата

Пуловер с щанга: Изпълнение

В изходната позиция спортистът лежи по гръб на плоска пейка със задните части, горната част на гърба, лопатките и главата, които винаги са в контакт с нея, а краката са здраво опряни в земята. Раменете са напълно или почти напълно огънати в зависимост от Индивидуалната подвижност Лактите са почти напълно изпънати и не трябва да има промени в ъгъла им по време на упражнението. Щангата се държи с ръце на разстояние, равно или по -голямо от това между раменете. Изпълнението се състои в удължаване (с хват на ширината на раменете) или разтягане / притискане (с хват, по -голям от ширината на раменете) раменете, докато щангата е почти перпендикулярна на земята, за поддържане на постоянно напрежение върху засегнатите мускули; затова е препоръчително да завършите бягането, когато щангата е над челото на спортиста.

Мускули, участващи в упражнение за пуловер с щанга

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Долни снопове на гръдния кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Удължаване на рамото (частично)

Група 1

• Coracobrachialis

Действие
Адукция на рамото (само с широк захват)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно