Футбол: лятна подготовка от Серия D.

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла

31 ° - ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 11 АВГУСТ (следобед)

30 "- Работа в 2 групи: Проприоцептивност на таблети с г-н;
Здрава конструкция Горна част с Проф;

Разтяга се с плоска щанга на щанга 3 x 12 rec 30 "; Гребане с кормило 3 x 12 rec 30 "; Странични повдигания с гири 3 x 12 rec 30 "; Редуване на къдрици с гири 3 x 12 rec 30 "; Френска преса с гири 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Бик;
10 "- Аеробно сухо загряване с упражнения за мобилност и разтягане на ставите;
05 "- Скорост по скоростна стълба;
50 "- Мач 11 срещу 11 3 пъти по 15";
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

32 ° - ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 12 АВГУСТ (следобед)

90 "- Приятелски мач срещу Виченца Калчо.

33 -то ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛНИК 16 АВГУСТ (следобед)

30 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
10 "- интензивни владения с топка;
06 "- Аеробна мощност: периодично (10" разширение 15 "рек.) При 110% аеробна скорост Ma x;
10 "- интензивни владения с топка;
15 "- Мач 11 срещу интензивно намалено поле;
10 "-Основни упражнения за стабилност (коремно-лумбално-разтягане-облекчение на гърба).

34 -О ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК, 17 АВГУСТ (следобед)

20 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
15 "- Тактическа практика;
50 "- Работете в 2 групи: 6 срещу 4 с г-н
Експлозивна сила с проф. (3 комплекта от 4/6 повторения с 1 ")
Напади на Cube + 2 единични мъртва тяга надясно / наляво rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Адуктори c / Elastico + Странично пропускане rec 45;
Абдуктори с Elastico + странично прескачане 45 ”;
Телец с кормило + 4 телешки скок rec 45 ”;
Ексцентрични флексори 2 x 8 x отстрани + заден удар 45 "rec;
20 "- Интензивно намалено поле 11 срещу 11;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

35 ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 18 АВГУСТ (сутрин)

30 "- Работа в 2 групи: Проприоцептивност на таблети с г-н;
Здрава конструкция Горна част с Проф;

Разтяга се с плоска щанга на щанга 3 x 12 rec 30 "; Гребане с кормило 3 x 12 rec 30 "; Странични повдигания с гири 3 x 12 rec 30 "; Редуване на къдрици с гири 3 x 12 rec 30 "; Френска преса с гири 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
10 "- интензивна тактическа практика;
15 "- Лактацидна мощност (устойчивост на скорост) tot m 270
2 х 4 курса по 30 м, разделени по роли с 30 ”рециклиране между повторенията - 3” рециклиране в дрибъл между сетове;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

36 ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 18 АВГУСТ (следобед)

10 "- Аеробно сухо загряване с упражнения за мобилност и разтягане на ставите;
05 "- Скорост на 5m x 6rep;
20 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Техника;
20 "- Мач 11 срещу 11;
10 "-Основни упражнения за стабилност (коремно-лумбално-разтягане-облекчение на гърба).

37 -О ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 19 АВГУСТ

30 "- Тактически довършителни и сет удари;
90 "- Триъгълна срещу Примавера Парма и Примавера Болоня.

38 -О ОБУЧЕНИЕ - ПЕТЪК 20 АВГУСТ

20 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
10 "- интензивна тактическа практика;
10 "- Скорост и психокинетика;
15 "- интензивна тактическа практика;
30 "- мач 11 срещу 11 намалено поле;
15 "-Основни упражнения за стабилност (корем-лумбални-задни части-флексори-разтягане-облекчение на гърба).

39 ОБУЧЕНИЕ - НЕДЕЛЯ 22 АВГУСТ (сутрин)

15 "- Тактическо усъвършенстване 11 срещу 11;
15 "- Сет удари;
05 "- Скорост на Speed Ladder 6 повторения.

40 ОБУЧЕНИЕ - НЕДЕЛЯ 22 АВГУСТ (следобед)

90 "- Купата на Италия срещу Sterilgarda Castiglione.

41 -во ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК, 24 АВГУСТ

15 "- аеробно сухо загряване с упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
40 "- Работа в 2 групи: 2-ри Йо Йо тест за издръжливост с проф .;
Тактика с г -н;
15 "- мач 11 срещу 11 намалено поле;
15 "- 1 срещу 1 x 10 повторения;
15 "- мач 11 срещу 11 намалено поле;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

42 -О ОБУЧЕНИЕ - СРЯДА 25 АВГУСТ

20 "- Техническо загряване, редуващо се с физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
90 "- Работа в 2 групи: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Explosive Force Total Plyometry 84 скока;
2 x 3 10 ”клек изом + 4 клек + 4 клек скок + 5 м спринт;
2 x 3 10 ”телешки изом + 6 телета + 4 телешки скока + 5 м спринт;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 зигзаг скок в кръговете + 5 м спринт;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 зиг -заг скок в кръговете + 5 м спринт;
2 "възстановяване между поредицата с Torello и Slanci;
Бързост за силова трансформация 10 повторения Скоростна стълба.

43 -то ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 26 АВГУСТ