Футбол: лятна подготовка от Серия D.

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла

10 -О ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА, 28 ЮЛИ (следобед)

10 "-Основни упражнения за стабилност (коремно-лумбално-разтягане-облекчение на гърба);
20 "- Техническо загряване, редуващо се с физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
10 "- Бързост и психокинетика: 10 повторения на Speed Ladder с 5 м спринт според повикването;
15 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Практика на топка;
15 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

11 -О ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 29 ЮЛИ (сутрин)

30 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
05 "- Бързина: 10 повторения на китайски маркери;
60 "- Работа в 2 групи: Тактика с г-н;
Устойчива сила с проф.

Изометричен биподален клек 6 x 30 "rec 30"; Изометрични флексори с ластик 2 x 30 "rec 30"; Изометрични абдуктори с ластик 2 x 30 "rec 30"; Изометрични адуктори с ластик 2 x 30 "rec 30"; Телета Изометрични 2 x 30 "rec 30";

20 "- г-н

12 ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 29 ЮЛИ (следобед)

05 "- Бик;
10 "- Сухо аеробно загряване със съвместна подвижност и разтягане;
10 "- Скорост: 10 спринта върху китайците;
60 "- Приятелски в семейството;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

13 -О ОБУЧЕНИЕ - ПЕТЪК 30 ЮЛИ (сутрин)

30 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
15 "- г-н тактическа практика;
15 "- Мач 11 срещу 11;
30 "- Аеробна мощност: 4 x 4" HR 90% възстановяване 2 "между комплектите + 4" HR 70% в края;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

14 -то ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 31 ЮЛИ (сутрин)

20 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
20 "- неактивни топки;
40 "- Работа в 2 групи: 6 срещу 4 с г-н;
Устойчива сила с проф.

Изометричен биподален клек 6 x 30 "rec 30"; Флексори с ластик 2 x 10 повторения + 10 "isom rec 30"; Абдуктори с ластик 2 x 10 повторения + 10 "isom rec 30"; Адуктори с ластик 2 x 10 повторения + 10 "isom rec 30"; Телета 2 x 10 повторения + 10 "isom rec 30";

10 "-Основни упражнения за стабилност (коремно-лумбално-разтягане-облекчение на гърба).

15 ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 31 ЮЛИ (следобед)

90 "- Приятелски мач срещу Castelnuovosandrà.

16 ° ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛНИК 02 АВГУСТ (сутрин)

20 "- Тактическо отопление;
05 "- Съвместна мобилност;
05 "- Практика на техниката на топка
05 "- Съвместна мобилност;
20 "- 10 срещу 8;
10 "- Мач 11 срещу 11 с 1 докосване;
30 "- Аеробна мощност: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

17 ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛНИК 02 АВГУСТ (следобед)

15 "-Основни упражнения за стабилност (корем-лумбални-задни части-флексори-разтягане-облекчение на гърба);
15 "- Загряване с хандбал- Техника и съвместна мобилност;
05 "- Quickness on Over;
15 "- Тактическа практика;
20 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

18 ° ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК 03 АВГУСТ (сутрин)

20 "- Тактическо загряване, редуващо се с Физически упражнения за подвижност на ставите и разтягане;
40 "- г-н тактическа практика;
30 "- Работа в 2 групи: 6 срещу 4 с г-н;
Конструкция на здравина с Проф:

Напади на куб 2 x 8 x 45 "рек. Страна; Напрежение на крака E x 2 x 10 x 45 "рек. Страна; Адуктори с ластик 2 x 10 x 45 "рек. Страна; Абдуктори с ластик 2 x 10 x 45 "рек. Страна; Теле с кормило 2 x 10 x 45 "рек. Страна; Ексцентрични флексори 2 x 8 x 45 "рек. Страна;

10 "- Разтягане и облекчение на гърба.

19 -О ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК, 3 АВГУСТ (следобед)

30 "- Работа в 2 групи: Проприоцептивност на таблети с г-н;
Здрава конструкция Горна част с Проф;

Разтяга се с плоска щанга на щанга 3 x 12 rec 30 "; Гребане с кормило 3 x 12 rec 30 "; Странични повдигания с гири 3 x 12 rec 30 "; Редуване на къдрици с гири 3 x 12 rec 30 "; Френска преса с гири 3 x 12 rec 30 ";

15 "- Загряване с хандбал, Технически упражнения и подвижност на сухи стави;
30 "- Упражнение 5 срещу 5 с банките;
20 "- Мач 11 срещу 11;
10 "- Разтягане и облекчение на гърба.