Анализ с тестове на лятна спортна подготовка

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла


25 -О ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 10 АВГУСТ (сутрин)

10 "- стабилност на ядрото;

35 "- Тактическо загряване 10 цвята 5 стъпки от 5" редуващи се 2 "съвместна подвижност и разтягане;

12 "- 10vs10 владение на топката с голове;

12 "- 10vs10 владение на топката със заключение към вратата без защитници;

12 "- 10vs10 владение на топката със заключение за врата с 2/3 защитници;

 

20 "- Аеробна мощност 4 "fc90% rec 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3"; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);

 

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

26 ОБУЧЕНИЕ - СРЯДА 10 АВГУСТ (следобед)

10 "- Торело;

10 "- Безплатно сухо отопление с подвижност на ставите и динамично разтягане;

30 "- Топка притежание 4 отбора по 5 с 2 жокери (7vs5) поле 15x20m, 6x3" 30 "rec 1";

10 "- Скорост: 4 координационни курса, които трябва да се проведат при максимална скорост два пъти всеки;

40 "- 11vs11 мач половин корт;

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

27 -мо ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 11 АВГУСТ (следобед)

20 "- Техническо тактическо загряване

90 "- Приятелски мач срещу Спал (Лега Про 1-ва дивизия);

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

28 ОБУЧЕНИЕ - ПЕТЪК 12 АВГУСТ (сутрин)
10 "- Сухо загряване с подвижност на ставите и динамично разтягане;

40 "- 2 групи: 20" с г-н: млад бик;
20 "с Prof: Експлозивна сила:

 

  Клякам скок 3x6 rec 30 ";   Стъпков скок 3x6 rec 30 ";   Динамични флексори на Fitball 3x8 / 10 rec 30 ";   Моноподално теле + скок с 4 телета 3x6 rec 30 ";   Аддуктори с ластик 3x6 rec 30 ";   Бърза трансформация на Speed ​​Ladder в края на всяка серия;

 

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

29 ° - ОБУЧЕНИЕ - ПЕТЪК 12 АВГУСТ (следобед)

10 "- Проприоцептивност, покрита с таблети, Skimmy, Fitball и Bouncer;

20 "-Загряване с 3-цветна топка;

20 "- Притежание на топката 3 отбора;

10 "- Психокинетика (6 повторения) 1vs1;

20 "- мач под налягане с 3 отбора;

20 "- 3-цветен мач, който отбелязва, че излиза;

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

30 ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 13 АВГУСТ (следобед)

90 "- Приятелски мач срещу Монтичари (Лега Про 2-ра дивизия);

31 -во ОБУЧЕНИЕ - СРЯДА 17 АВГУСТ (сутрин)

10 "- стабилност на ядрото;

35 "- Тактическо загряване 10 цвята 5 стъпки от 5" редуващи се 2 "съвместна подвижност и разтягане;

04 "- Аеробна мощност:

Прекъсващ 105% Vam - 10 "разширение рек. 10 "

15 "- 10vs10 владение на топката с голове;

15 "- притежание на топката 10vs10 със заключение за врата с 2/3 защитници;

15 "- Аеробна мощност:

Прекъсване 115% Vam - 10 "разширение рек. 15 "
Запис 2 "30"
Прекъсване 115% Vam - 10 "разширение рек. 15 "

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

32 ° ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 17 АВГУСТ (следобед)

10 "- Торело;

10 "- Затоплящо техническо топче притежание леко;

20 " - интензивни владения с топка (7vs5 - 10vs5);

10 "- Бързост (устойчивост на скорост):

8 курса по 2 повторения с 25 "

30 "- 11vs11 игра (половин корт);

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

33 -то ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 18 АВГУСТ (вечер)

Приятелски мач срещу Елада Верона (Серия Б)

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

34 -О ОБУЧЕНИЕ - ПЕТЪК 19 АВГУСТ (следобед)

10 "- Проприоцептивност, покрита с таблети, Skimmy, Fitball и Bouncer;

10 "- Тактическо загряване със съвместна мобилност;

20 "- 11vs0 Тактически упражнения в аеробен режим;

45 "- Работа, разделена на 2 групи:

Кой е играл предишния ден: Колона за стойка и разтоварване;
Който не е играл предишния ден: Мач срещу Juniors.

35 ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 20 АВГУСТ (сутрин)

10 "- стабилност на ядрото;

15 "- Загряване с топка (хандбал и др.), Редуваща се със съвместна мобилност;

40 " - 2 групи: 20" с г -н: тактическа работа на отдел (6vs0 нападатели - 4vs0 защитници);
20 "с Prof: Експлозивна сила:

 

  Клякам скок 3x6 rec 30 ";   Стъпков скок 3x6 rec 30 ";   Динамични флексори на Fitball 3x8 / 10 rec 30 ";   Моноподално теле + скок с 4 телета 3x6 rec 30 ";   Аддуктори с ластик 3x6 rec 30 ";   Бърза трансформация на Speed ​​Ladder в края на всяка серия;

05 "- Сет удари.

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

36 ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 20 АВГУСТ (следобед)

Приятелски мач срещу Vigontina (категория за отлични постижения);

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

37 -О ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛНИК 22 АВГУСТ (следобед)

30 "- Пликометрия;

30 " - Тест за сила с горска платформа (скок в клек - движение с контра скок - скок при падане);

40 "- 2 групи:

Yo Yo Intermitetent Endurance Test;
Тактика по отдел с г -н;

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

37 -О ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК, 23 АВГУСТ (следобед)

10 "- Проприоцептивност, покрита с таблети, Skimmy, Fitball и Bouncer;

20 "-Тактическо загряване 4-3-1-2, редуващи се със съвместна мобилност;

20 "-интензивна 4-3-1-2 тактическа практика;

05 "- Скорост на 5 м (6 повторения);

15 "- притежание на топка 2 групи 5vs5 с 2 жокера;

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

38 ОБУЧЕНИЕ - СРЯДА 24 АВГУСТ (следобед)

90 "- Работете в 2 групи:

Резерви: Приятелски мач срещу Вилафранка (Серия D);
Собственици: 15 "- Техническо загряване с топка, редуваща се със съвместна мобилност;
15 "- 6vs5 Интензивна тактическа практика;
15 "- 5vs5 топка притежание с 1 жокер;
15 "- Експлозивна сила

  Клякам скок 3x6 rec 30 ";   Стъпков скок 3x6 rec 30 ";   Ексцентрични флексори по двойки 3x8 rec 30 ";   Моноподално теле + скок с 4 телета 3x6 rec 30 ";   Аддуктори с ластик 3x6 rec 30 ";   Бърза трансформация на Speed ​​Ladder в края на всяка серия;

10 "- 6vs6 мач 20x20m поле
10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

39 ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 25 АВГУСТ (вечер)

90 "- Работете в 2 групи:

Собственици: Triangolare срещу Cerea и Virtus Verona (Серия D);

Резерви:

15 "- Техническо загряване с топка, редуваща се със съвместна мобилност;
15 "- 6vs5 Интензивна тактическа практика;
15 "- 5vs5 топка притежание с 1 жокер;
15 "- Експлозивна сила:


  Клякам скок 3x6 rec 30 ";   Стъпков скок 3x6 rec 30 ";   Ексцентрични флексори по двойки 3x8 rec 30 ";   Моноподално теле + скок с 4 телета 3x6 rec 30 ";   Аддуктори с ластик 3x6 rec 30 ";   Бърза трансформация на Speed ​​Ladder в края на всяка серия;

10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.

40 ОБУЧЕНИЕ - ПЕТЪК 26 АВГУСТ (следобед)

20 "-Тактическо загряване 4-3-1-2 / 4-4-2, редуващи се със съвместна мобилност;

20 "- Тактическо упражнение с финализиране на цели;

20 "- неактивни топки;

15 "- Работете в 2 групи:

които не играха в четвъртък: Мач 5vs5;
който играе четвъртък: Разтягане и облекчаване на гърба.

41 ° ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 27 АВГУСТ (сутрин)

15 "- Загряване с топка (хандбал и др.), Редуваща се със съвместна мобилност;

10 "- Бързина с Speed ​​Ladder (6 повторения);

20 "- неактивни топки.

НЕДЕЛЯ 28 АВГУСТ

Купа на Италия: Монтебелуна срещу Легнаго Салус.



Други статии на тема „Подготовка за лятото и резултати от тестовете на Серия D - Legnago Salus 2011-2012 - 25 -то - 41 -во обучение“

  1. Летни подготвителни серии D и резултати от тестовете - 10 -то - 24 -то обучение
  2. Летни подготвителни серии D и резултати от тестовете - Legnago Salus 2011-2012
  3. Летни подготвителни серии D и резултати от теста - Legnago Salus 2011-2012 - Анализ на теста
Тагове:  видео-упражнения спортни добавки сексуално здраве