коремни и гръбни мускули.
Тренировките за цялостното им обучение са различни, но една от най -ефективните е алпинистът, известен още като упражнението на катерача, именно защото, дори на земята и в хоризонтално положение, симулира движенията, които планинарите изпълнявайте при изкачване към планинските върхове.
Катеренето е един от най -завършените спортове от гледна точка на тренировките на тялото, тъй като, провеждайки се във вертикална равнина, включва голям брой мускули, които се движат дори и да се противопоставят на силата на тежестта.
Точно поради този огромен потенциал, основното му движение, макар и с някои модификации, се трансформира в изключително успешно фитнес упражнение, както и скандинавско ходене или скандинавско ходене, което освен тренировка на долните крайници, включва 90% от тялото мускулатура.
, редувайте коленете до гърдите, изпълнявайки симулационното движение на изкачване.Упражнението трябва да се повтаря ритмично, без пауза до края.
Може да се използва и фитбол
Алтернативна версия се провежда с помощта на фитбол.
В този случай първоначалната позиция на дъската се приема чрез поставяне на предмишниците върху топката и поддържане на главата, торса и краката перфектно подравнени. Движението е същото като в класическата версия, но вместо да доближат коленете до гърдите, те се приближават до фитбола.
Два варианта за усилване на упражнението
Първият е по -прост и осигурява от класическата изходна позиция да приведе дясното коляно към десния лакът, като свива корема и едновременно завърта таза.
Във втората, винаги от една и съща изходна позиция, дясното коляно се докосва с левия лакът, като се завърта таза отдясно наляво.
, концентрирани само върху коремната лента или насочени към укрепване на сърцевината, или сърцевината на тялото, съставена от набор от мускули, чието упражнение е от съществено значение за подобряване на стойката и стабилността.Колко повторения са необходими
Въпреки че за начинаещи няма официален минимален праг, добре е да се каже, че за да се стремите към видими резултати, трябва да започнете с поне 25 последователни повторения за всеки крак, четири пъти.
Тези, които имат междинна подготовка, от друга страна, могат да достигнат четири редуващи се серии на крак, от 50 повторения.
За професионалисти или като цяло за тези, които са свикнали на много тежки тренировки, идеалният начин да промените физиката си би бил да изпълнявате четири серии на крак по 100 повторения всеки.
Това, което прави фалшивото изкачване наистина ефективно, е не само броят на повторенията, но и скоростта, с която се извършват.
Всъщност не трябва да забравяме, че освен тонизиране и извайване, това упражнение е отлична кардио тренировка и затова трябва да се прави, като се поддържа високо и устойчиво темпо.
За да сте сигурни в успеха, можете да си помогнете с хронометър.
Начинаещите трябва да се опитат да завършат сесията в рамките на 30 секунди, междинните в рамките на една минута, а фитнес зависимите в рамките на две минути.
, бедрата и долната част на гърба.Повтарянето на тези упражнения последователно в продължение на шест или седем седмици може да подобри издръжливостта, годността и пъргавината на цялото тяло.
В движенията участват и ръцете и раменете, които се упражняват благодарение на постоянно свиване и придобиват по -голяма сила и тонус.
Освен това, като тренировка, която натоварва всяка част от тялото чрез активиране на мускулите, тя прави цялата фигура изключително по -гъвкава и артикулирана.
Това е упражнение с ниско въздействие
Начините, по които се изпълнява това упражнение, го правят подходящ и за тези с дискомфорт или болка в коляното или глезена.
Въздействието върху тези две части на тялото, обикновено силно стресирано по време на фитнес сесиите, всъщност е нулево.
Променете темпото на бягане, за да изгорите повече мазнини
За да получите шест пакета корема в най -кратки срокове, тайната е в бързото изгаряне на натрупаните коремни мазнини. За да направите това, ефективна техника е да променяте интензивността на упражненията. Можете да започнете бавно, да ускорите малко и да забавите отново, а след това да завършите с възможно най -бързата скорост, за да достигнете максималното свиване и да дадете на метаболизма окончателното ускорение.
Добри резултати могат да бъдат постигнати и с обучение за бягане.
Друга валидна алтернатива е обучението с елипсовидната.
Упражнението за плуване с плосък корем също е отлично.
