, пълнозърнести крутони може би придружени с парче сирене или сушени плодове. Протеинът в шепа орехи или бадеми, например, е показан при бременност.
с високо съдържание на фибри и обезмаслено мляко и гарнирайте с горски плодове или нарязани ягоди и банани. Ако предпочитате кремообразна закуска, смесете чаша нискомаслено кисело мляко с чаена лъжичка мед, поръсете гранола и любимите си нарязани плодове. Валидна алтернатива е плодова салата (като се избягват пъпеш и диня, които могат да бъдат трудни за смилане).
Знаете ли, че ...
Диетолозите съветват бременните жени да следват модел на хранене, който по опростен начин наричат: „тричасовото правило“, това е режим на хранене, който планира да организира храненето, така че да не остане на гладно повече от три часа между едно хранене и следващо. Това освен това съответства на подразделението на пет хранения на ден: закуска в 7, закуска в 10, обяд в 13 и след това закуска в 16, преди да приключите с вечеря в 19. Закуски по време на бременност те са в действителност препоръчително Дори след вечеря, когато яденето се яде около 19 часа, е разрешен спецафам, стига да не е богат на мазнини и калоричен.
с червени плодове с две или три бисквити, чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни, мъфин или купа овесени ядки с добавка на плодове, с високо съдържание на фибри и протеини, които ще ви позволят да се почувствате сити закуска следното сутрин. Ако, от друга страна, предпочитате студена закуска, можете да избирате между малък плодов сладолед, замразено кисело мляко или замразено кисело мляко със здравословни пробиотици или сорбе. Сладкиши, приготвени с истински плодов сок, са чудесна алтернатива, с високо съдържание на витамини и с ниско съдържание на калории.
Здравословни и балансирани закуски
Балансираната и здравословна вечерна закуска може да се състои от бисквити, сирене и ябълка. Концентрат от протеини, калций, фибри и здравословни мазнини. Пълнозърнестите бисквити (и с малко сол) могат да бъдат придружени от малко квадратче пармезан или „ементал“, към което можете да добавите резенчета ябълка или круша, които да се ядат с кората (добре измити). Плодът съдържа голямо количество фибри, сиренето е концентрат на калций, необходим за поддържане на здрави кости и зъби, и за костната структура на детето.
Специалистите по хранене препоръчват да консумирате три порции нискомаслени млечни продукти всеки ден, за да сте сигурни, че майката и бебето имат значителен прием на калций. Киселото мляко е здравословно и практично решение. Може да се обогати с ядки за по -голям прием на протеини и фибри или плодове.
Знаете ли, че ...
Квадрат шоколад е полезен за здравето на бременните жени, дори преди лягане. Предизвикателството се крие в качеството на шоколада, което може да намали риска от прееклампсия, състояние, което може да причини хипертония и други опасни усложнения при бременни жени. Добра алтернатива е нискомасленият пудинг от млечен шоколад или шоколадово кисело мляко. Шоколадът е храната за добро настроение.Разбира се, че трябва да е тъмен, поне 80%. През първия триместър на бременността обаче е препоръчително да не прекалявате с консумацията на шоколад.
съдържа прекомерни количества сол, калории (над 500 за 100 грама торба чипс) и мазнини. Освен това трябва да се отбележи, че този вид храна няма засищаща сила и не носи витаминен фактор или полезна минерална сол.
