Терапия със студена вода: какво представлява, как работи и ползи

Потапянето в студена вода е доста популярна практика, която обещава да генерира различни ползи за тялото.

Това не е абсолютна новост, като се има предвид, че изглежда съществува от хилядолетия, но днес е възможно да се направи с помощта на авангардни техники, способни да държат параметрите на тялото под контрол и да гарантират изпълнение при абсолютна безопасност.

, повишени нива на енергия и намалено възпаление на тялото.

В допълнение към тях има и други.

Намаляване на мускулната болка

Няколко проучвания показват, че спортистите, които се потопят в студена вода за кратки периоди след тренировка, са по -малко склонни да изпитват мускулни болки.

Причината е, че студената вода, като причинява свиване на кръвоносните съдове, намалява притока на кръв към определена област.Това е същият принцип, че прилагането на лед върху рана помага за намаляване на отока и възпалението.

За подпомагане на възстановяването на мускулите, терапията със студена вода може да се комбинира с разтягане или упражнения за активно възстановяване.

По -бързо време за възстановяване след тренировка

Потапянето в студена вода при температура около 10 ° C може да помогне за понижаване на телесната температура много по -бързо, отколкото просто почивка в хладна среда.

Това може да бъде особено полезно след интензивна тренировка, но за да се случи това е от съществено значение да потопите цялото тяло във вода, а не просто да плъзнете китките си под студена струя.

Облекчаване на симптомите на депресия

Студената вода не е лек за психично състояние, но някои проучвания показват, че плуването в студена открита вода помага за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност при някои хора.

Укрепване на имунната система

Терапията със студена вода ще стимулира имунната система и ще повлияе положително на нейната реакция.

Това беше предложено от холандско проучване, което раздели участниците в две групи, само за да ги изложи на „бактериална инфекция. Едната беше помолена да практикува техники на медитация, дълбоко дишане и потапяне в студена вода, докато другата не. В крайна сметка хората, част от първите, ще развият по-малко симптоми и телата им ще произвеждат повече противовъзпалителни химикали и по-малко провъзпалителни цитокини в отговор на инфекцията.

Помощ при отслабване

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи дали терапията със студена вода може да помогне за отслабване, някои проучвания показват, че тя може да ускори метаболизма и по този начин скоростта, с която тялото използва енергия и изгаря калории.

, върху сърдечната честота и кръвообращението, може да причини тежък сърдечен стрес. Ето защо, преди да го практикувате, е важно да се свържете с Вашия лекар и да оцените всички рискове с него във връзка с първоначалното Ви здравословно състояние.

Не го правете сами първия път

Тъй като е невъзможно да се познаят реакциите на собствения организъм към въздействието на силен студ, първите няколко пъти, когато се практикува терапия със студена вода, би било по -добре да се направи това, като има човек наблизо, който може да се намеси в случай на дискомфорт или здравословни проблеми от различно естество.

Загрейте веднага щом си тръгнете

Практикувайки терапия със студена вода, телесната ви температура може да продължи да спада дори след като излезете от водата, увеличавайки риска от хипотермия.

Следователно, след като приключите, е важно да се опитате да се затоплите незабавно, като свалите мокри дрехи и ги замените със сухи и топли, като започнете от горната част на тялото. Ако все още ви е студено, можете също да носите шапка и ръкавици .

В този момент, за да помогнете на тялото да се върне към оптималната си температура, можете да ходите, за да повишите телесната си температура, да изпиете топла напитка и да хапнете нещо сладко, тъй като захарта повишава телесната ви температура.

Избягвайте да вземате горещ душ, защото внезапната промяна в кръвния поток може да доведе до припадък.