Под редакцията на д -р Давиде Марчиано
Често се питаме: „По кое време трябва да тренирате, за да получите максимална полза?“
Първо трябва да поговорим накратко за хронобиологията, която показа, че всички човешки функции (производство на хормони, промени в температурата, настроение и т.н.) имат ритмична тенденция.
Тези ритми носят различни имена, но тези, които ни интересуват най -много в спорта, са циркадните или ежедневните, които продължават средно 24 часа.
Нека анализираме циркадните ритми на най -важните хормони, които влияят върху тренировката:
GH показва три значителни пика през деня:
двата най -високи се случват през първия и четвъртия час след заспиване.
Третият, по -малко влиятелен, се развива рано сутрин.
Тестостеронът има два пика:
един между 06.00 и 07.00 часа.
Вторият около 17.30чМаксималният пик на кортизола е между 07.00 и 08.00 сутринта.
И така, на въпроса "Колко време трябва да тренирате, за да получите най -много ползи?" можем да отговорим:
Ако искате да отслабнете, сутрешна аеробна сесия ще използва пика на GH и максималните нива на кортизол, тъй като е показано, че двата гореспоменати хормона имат липолитичен (отслабващ) ефект.
Ако, от друга страна, трябва да увеличите мускулния обем, тренировката трябва да се извърши в ранния следобед, тъй като ще бъдете подкрепени от пика на тестостерон (хормон, отговорен за мускулния растеж).
Освен това в късния следобед можем да се възползваме от пика на адреналина (хормон, който увеличава енергията и зареждането по време на тренировка).
Очевидно е, че една тренировка през това време ще даде максимални ползи, но ако не можете да ги спазвате, не се притеснявайте.По -добре да тренирате след часове, отколкото изобщо да не го правите.
Вижте също: Кронодиета
Хронобиология, хормони и циркадни ритми
Хормонални промени през цялата година
