Редактирано от д -р Микела Фоли
Няколко съвета, за да започнете да се движите отново!
Здравейте, аз съм Микела, Мики за приятели, вашият личен треньор .. или по -скоро приятелят на вашето тяло ...
След доста време на почивка, след като прекарахте цели дни на морето, може би със сладолед в ръка, за да се разхладите от летните жеги (дори и това „годишно“ лято да е станало малко желано!), Ето ви .. .на работа, но също така вярвам, че ще се върнете във фитнеса ... разбира се иначе какво правя ???? :-)
Предполага се, че не сте тренирали известно време, така че този път ще предложа тренировка, която ще ви помогне да изградите здрава основа, преди да преминете към истинска тренировка, която след това ще бъде конкретна ... във всеки случай. познавайте основните упражнения за фитнес ... така че ако никога не сте посещавали фитнес, горещо препоръчвам да отидете там ... ако вместо това вече сте с опит, но сте малко ръждясали ... ето малката програма е готова ...
Препоръката е да се изпълнява всяко упражнение само за един набор от 8-12 повторения, теглото трябва да е уморително около осмото повторение, но никога много уморително ... тъй като 12-те повторения стават лесни, увеличават теглото и се разпределят от. 8 ... в рамките на 3 - 4 седмици се опитайте да направите още едно повторение на набор.
Но нека видим какви са тези упражнения:
Винаги загрявайте ... с велоергометър, стъпка, бягаща пътека, по ваш избор за 5-10 минути;
Leg Pres за седалищни и четириглави мускули;
Грудна машина за гръдния кош;
Раменна преса за раменете;
Вертикален ред за латове;
Кърл за бицепсите (с гири);
Натиснете надолу кабела за трицепсите;
Хрупкане за корема;
Посветете 20-30 минути на кардио работа, може би спортна разходка, която тонизира задните части ... и нас
жените харесват това ...
Пожелавам ви добра тренировка и съвет за начинаещи, или по -скоро за тези, които продължават след дълго време да изпълняват цялата тренировка три пъти седмично за период от 2 до 3 месеца ... чрез изпълнение на сетове и повторения, както е посочено по -горе ..
Вижте също: В ОБЛАСТ СЛЕД ПРАЗНИЦИТЕ
.jpg)
