За някои това всъщност е спорт, за други е забавно, за трети приятна и здравословна "зависимост".
Концентрацията, спокойствието и стабилните нерви са незаменимите качества в тази игра. Благодарение на организацията на структури като клубове и клубове, в които почтеността на индивида е решаваща за демонстриране на уважение към другите играчи и при стриктно спазване на правилата - голфът много често се играе без надзора на съдия - да, така е една от най -социално обобщаващите дейности.
Според Джовани Валентини, автор на книгата „Магията на голфа„голфът би бил <
За да станеш добър голф играч не е достатъчно да знаеш техниката или да имаш добре тренирано тяло, но е необходимо да го практикуваш с непрекъснатост и страст.
Както във всеки аспект на живота, благодарение на практиката се развиват автоматизми и рутинни движения и преди всичко се подобрява увереността в собствените средства.
Дарио Кузани, неаполитански журналист и художник, определя голфа като изкуство в движение, където всеки изстрел изисква творчество и стратегия, за да се стигне до дупката с най -доброто решение; но освен въображението са необходими много техника и обучение.
, гъвкавост, координация и концентрация за удряне на топката с цел „поставяне в дупката“.
Индивидуалното планиране на тренировките трябва да бъде такова, че да осигурява хармонично и балансирано развитие на всички основни физико-атлетични качества: от издръжливост до сила, от скорост на изпълнение до гъвкавост.
Издръжливостта не е основното физическо качество в играта на голф, въпреки че подобряването на способността да се толерират продължителни усилия е важно при изграждането на основата, върху която да се повишат други качества.
Подготовката трябва да включва балансирано и умерено развитие на всички мускули, също така, защото работата, твърде фокусирана върху силата и хипертрофията, може да бъде обратна: развитието на големи мускулни маси, особено в "горната част" на тялото, може да бъде пагубно за „ефективността на жеста, гъвкавостта и чувствителността при въртене на тялото.
Коремните мускули, особено на нивото на косите, са от съществено значение за пораждането на усукване на торса.
Що се отнася до ръцете, трицепсите и мускулите на предмишницата са решаващи за гарантиране на стабилност и контрол при удара на топката.
Трапецът, делтоидите и ромбоидите са поставени под въпрос с жеста за привеждане на пръчката (или тоягата) нагоре.
За да се получи замах - основният удар на голфа - ефективен и прецизен, долните крайници трябва да се поддържат тонизирани и по -специално стомашно -чревният мускус, подметката, квадрицепсите и бедрата трябва да бъдат тонизирани и укрепени.
Основни и не само в долната част на тялото са вътрешните и външните ротационни мускули, незаменими за стабилността на удара и позицията.
Гъвкавостта със сигурност е най -важното качество за играч на голф (източник: Bagnoli G., "Golf", изд. Giunti, 2006): асиметричният компонент на играта и повтарящият се характер на риска с жеста износва сухожилията и ставите с течение на времето и мускулатурата. Поради тази причина поддържането на мускулния тонус и добрата гъвкавост може да предотврати всяко износване. Гъвкавостта е качество, което може да бъде подобрено с валидна и постоянна програма за обучение, със значителни резултати за сравнително кратко време.
Редовната практика на упражнения за разтягане и подвижност на ставите, в допълнение към предотвратяването на наранявания, може да улесни увеличаването на производителността, благодарение преди всичко на по -голяма широчина и плавност на атлетичния жест.
Много използван в САЩ TRX (инструмент, наскоро кацнал и в Италия), система за обучение на окачване с универсална приставка, която позволява с две прости ленти, регулируеми по дължина, за ефективно трениране на подвижността на ставите, баланса, спортните движения и ефективността на люлката. Има дори комплект, създаден специално за спортни тренировки в голфа, наречен TRX Golf Bundle.
Физическа подготовка на деца и възрастни хора за голф
При младите хора, особено при децата, спортната подготовка ще се фокусира върху основна, обща работа, с акцент върху координационни умения, умения, които се развиват средно от 4 до 11 -годишна възраст.
При възрастните хора, от друга страна, акцентът ще бъде върху търсенето на по -голяма гъвкавост, именно за да се избегнат травми и досадни контрактури, събития, които са все по -чести с течение на времето.
Във всеки случай, дори аматьорският голф играч трябва да посвети поне три или четири дни в седмицата за подобряване на физическото състояние, чрез използването на свободни тежести и ластик в ущърб на фитнес машините, често твърде обвързващи за ставите, като винаги помните добра загрявка преди да започнете да играете и практикувате този завладяващ спорт.
