Гирите се използват широко за трениране на горната част на тялото, докато за долната част те се вземат под внимание по -рядко, въпреки че те също са изключително подходящи за тази цел, тъй като засилват тонизиращите упражнения, подчертавайки резултатите.
Включването на използването на гири във вашата фитнес програма може да се окаже особено полезно.
За да получите видими резултати, съветът е да правите упражнения с гири поне 3-4 пъти седмично, всяко от които с променливи повторения от 15 до 30, в зависимост от нивото на тренировка.
Ето петте най -добри упражнения за седалището с гири.
За да развиете по -плътни мускули, ето как да тренирате.
За да тонизирате задните части, можете също да правите упражнения на стълбите, да тренирате с дъската за баланс или да скачате с въжето, стига тези грешки да не бъдат направени.
Чудесен вариант за трениране на седалищните мускули, също така и тазобедрената тяга и мъртвата тяга, а също и мидата.
За да избегнете болки в гърба при упражнения, ето грешките във фитнеса, които не бива да правите.
Ритането на магаре също е идеално за трениране на задните части.
Понякога след упражнения можете да кихате, ето защо?
Ето упражненията, които трябва да направите, ако искате да тренирате делтоидите.
Ако, от друга страна, искате да тренирате коремните си мускули, руските обрати са идеални, както и хрускането на велосипеди, стига да не направите тези грешки.
Тук обаче е как да тренирате мускулите с гръб. и по -специално трапеците.
Това са идеалните упражнения за трениране на раменете.
Има някои добре познати, но не непременно ефективни упражнения за трениране на трицепсите. Тези алтернативи са по -добри.
за всяка ръка и ги доведете до височината на раменете.
За какво е
Това упражнение се нарича така, защото в началото имитира омонимичната поза, характерна за класическия танц.
В допълнение към тренирането на глутеалните мускули, подобрява подвижността на тазобедрената става и разтяга вътрешната част на бедрото.
, диван, стол или всякакъв вид здрава опора.За какво е
Това упражнение, освен че тонизира седалищните мускули, укрепва квадрицепсите и изгаря мазнините.
Ако изпитвате затруднения в поддържането на равновесие, можете да използвате само една гира и да се облегнете на близката стена или да подкрепите със свободната си ръка.
на огънатия крак и се върнете в изправено положение.За какво е
Това упражнение, в допълнение към задните части, тренира мускулите на долните крайници. По този начин не е необходимо да клякате много ниско, докато е по -скоро да можете да се движите настрани. Дори и в този случай обаче правилото не е да принуждавате движението, а да се опитвате да го подобрите с течение на времето.
и централната част на гърба в тяга.За какво е
Това упражнение е вариант на мъртва тяга с един крак и е особено подходящо, ако не можете да поддържате баланс в първата версия.
.За какво е
Това упражнение е много подобно, по отношение на ползите, на глутея мост.
Тайната на успеха, за да го направите правилно, е да държите брадичката си прибрана към гърдите през цялото време и да дърпате само през бедрата, а не в долната част на гърба, за да избегнете сълза.
Когато тренирате, пазете се от наранявания. Ето как да ги избегнете. Вариациите на запад също са отлични.
