Мощност на ски кросиста - Нужда от минерални соли

Изисквания за минерални соли

В „силата на ски кросиста, постигането на дажбата на минерални солитова е най-трудният аспект за справяне; за тези, които движат 1,0-3,0 литра вода на ден само с изпотяване, нуждата от калий и магнезий се увеличава значително.

Също така при диуреза, НО особено при ПОТЕНЕ, солите (посредством някои химико-физични процеси от пасивен или активен характер) следват водата и се разпръскват; това означава, че приемът им ТРЯБВА да се увеличи във връзка с метаболитните нужди и загубите на пот. , това е много СУБЕКТИВЕН аспект, тъй като сред ски бегачите има силна хетерогенност по отношение на способността за изпотяване; най-ефективният метод за оценка на тази характеристика е откриването на водния баланс чрез двойно претегляне, преди и след дейността. По този начин е възможно да се установи колко вода е необходимо да се пие за допълнителни цели преди, по време и след представлението и колко соли (Mg, K, Na, Cl) трябва да бъдат интегрирани в него. Да кажем, че сред солите, най -разпръснати с изпотяване, Mg е тази, към която е по -лесно да страда от изчерпване, докато натриевият хлорид (NaCl), който често е в излишък в диетата, не създава никакви проблеми. Липсата на тези елементи причинява чрез различни и независими механизми един от друг: нарушаване на мускулната контрактилна ефективност, спазми, системна умора и загуба на нервна луцидност; следователно, за да се избегне спадът в спортните постижения на ски кросиста , препоръчително е да се гарантира приемът на соли в диетата и да се интегрират с рехидратиращата напитка.
NB. От съществено значение е снабдяването със соли да е ПОСТОЯННО, тъй като, за разлика от водата, те изискват много повече време за придвижване в различните отделения на организма.
На първо място, имайте предвид, че чрез изпотяване е възможно да загубите до 10% и повече от телесното си тегло, като дори увеличавате риска от колапс или смърт! За щастие, в спорта (с изключение на екстремни състезания като 100 км от Сахара) това са по -уникални от редки събития, докато загубите от 2 до 5% са много по -чести. За 70-килограмов състезател на дълги разстояния изпотяването и загубата на 1,5 кг (-2%) течности означава да започнете да изпитвате силно чувство на жажда, придружено от принцип на „потисничество” и общо неразположение; достигайки -3,5 кг (-5%), той неумолимо ще се сблъска с спад в производителността, който достига 30% от личната средна стойност, свързан с увеличаване на възприемането на усилията, появата на кожни петна, сънливост, апатия, гадене и намалена концентрация и емоционална стабилност.
За да се прецени по-точно какви са реалните нужди от натрий, хлор, калий и магнезий, които да бъдат спазени в силата на ски кросиста, препоръчително е да се вземат предвид няколко числа; на първо място, ние излагаме водата съотношение сол / загуба на пот:

КОЛИЧЕСТВО НА ХИДРОСАЛИНОВИ ТЕЧЕНИЯ С СПОРТ

Загуба на вода (ml)

Загуба на соли (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000

7,5

9900

9,0

второ, подходящо е да се подчертае връзката МЕЖДУ самите соли, разпръснати чрез изпотяване:

ОТНОШЕНИЕ НА ЕЛЕКТРОЛИТИТЕ В ПОТНОТО - СРЕДНИ СТОЙНОСТИ

Натрий (Na)

Хлор (Cl)

Калий (K)

Магнезий (Mg)

10-60%

30-50%

4-5%

0,02-6%

Наличност на спортиста