публикувано в списание Nutrients подчертава тази връзка между физическата активност и храненето. Изследването разглежда ефектите на спорта върху това как И какво ядем Констатациите могат да помогнат за осигуряването на по -ясна пътна карта за хората, които търсят по -здравословен начин на живот. Изследователи от Техническия университет в Мюнхен (TUM) и Университета в Небраска са изследвали 41 здрави възрастни - 23 жени и 18 мъже - на възраст от 19 до 29 години. Участниците са имали среден индекс на телесна маса (ИТМ) 23,7, което следователно показва състояние на наднормено тегло.
Те бяха разпределени на случаен принцип или на 45-минутна тренировка, или на 45-минутна почивка при първото си посещение. По време на всяко посещение бяха предоставени електронни въпросници преди физическата активност, за да се разбере колко гладни или пълни са те, количеството храна, която биха искали да ядат сред видовете храни, които да изберат. Изборът се отнася до храните, които трябва да се консумират веднага и след това. четири часа след тренировка. След като отговорите на този въпросник, участниците завършиха своите 45 минути упражнения на велоергометър. Веднага след като приключиха, те трябваше да попълнят въпросника втори път, а след това отново след 30 -минутна почивка.
Изследователите установиха, че упражненията предлагат по -голямо увеличение на избора на храна на участниците, както веднага след упражнението, така и 30 минути по -късно. Те също така установяват, че упражненията водят до увеличаване на желанието за незабавна консумация на храна, веднага след приключване на тренировката и 30 минути по -късно.
Изследователите са определили това, което се нарича „анорексия, предизвикана от упражнения“, или намаляване на чувството на глад или апетит на човек по време и непосредствено след тренировка. Това явление се причинява от анорексигенни хормони и реакции в стимулиращите апетита хормони след тренировка. Фактът, че увеличенията са били по-малко последователни веднага след тренировка, отколкото в 30-те минути след тренировка, подкрепя първоначалната хипотеза.
Защо ядете повече след тренировка?
Фактът, че някой може да преяде или да яде по -големи количества храна след тренировка, може да има както психологически, така и физиологични причини. На психологическо ниво това предизвиква усещането за търсене на „награда“ за завършване на тренировка, докато на физиологично ниво реагира на метаболизма и ендокринни сигнали в тялото, които стимулират приема на храна, за да компенсират увеличения разход на енергия при упражнения.
и дали постоянната физическа активност е достатъчна за благосъстоянието на всички, се влоши само по време на пандемията Covid-19. Няколко проучвания показват, че по време на настоящата здравна криза, стресът, липсата на активност и нездравословните промени в хранителните навици са основните фактори в промяната на теглото. Загубата на тегло не е "математическо уравнение на калориите и изхвърлените калории, а по -скоро комбинация от химически фактори, спорт, стрес на работното място, хормонален дисбаланс, заседнал начин на живот и лоши хранителни навици.с моркови и броколи, органично гръцко кисело мляко с плодове и бадеми, например). Опитвайки се да ядете храна по едно и също време всеки ден, след това позволява на тялото да „знае“ кога храната пристига и може да има някакъв ефект на домино, подпомагайки апетита, храносмилането и скоростта, с която тялото преработва мазнини., Захари и холестерол. Вземете по -голямата част от калориите си на закуска, за да дадете на тялото си възможност да използва тези калории през деня и за тренировъчната си сесия.
Като цяло е важно да имате определена хранителна програма. Планирайте ястия и тренировки, започвайки от пазаруване в супермаркета. Това варира в зависимост от хранителните нужди на всеки отделен човек и вида упражнения, които току -що са завършили. Тежката сесия във фитнеса или продължителното каране на колело може да изисква напълно различно „гориво“ преди и след тренировката.
