Това упражнение се прави в режим на повторение. Тоест, редуване на фаза с висок интензитет с фаза на възстановяване с ниска интензивност.
Как да се направи
- Чрез промяна на разстоянието на частта с висока интензивност можем да разделим повторенията по наклон на къси (80-100mt), средни (100-400mt) и дълги (400-800mt)
- Наклонът на изкачването може да бъде около 10% за кратки повторения и 6% за дълги.
- Преди да извършвате повторения по наклон, винаги помнете да се затоплите много добре, като бягате поне два или три километра преди това
- Ако се подготвяте за средно-кратко състезание, можете да работите върху кратки повторения, при изкачвания на 80-100 метра, за да бягате близо до праговата скорост и след това да се възстановите надолу с леко бягане.
- Възстановяването трябва да бъде поне двойно по -продължително от повторението
- Техниката на бягане е от съществено значение.
- Бутането на крака ще се извърши отпред, с леко наклонен торс напред, погледът напред
- Ръцете трябва да придружават натискането на краката.
- Ръцете се люлеят в противоположност на тласкащия крак.
