Тренировка за разтягане

Засегнати основни мускули

• Крака
• обратно
• Рамене
• Ръка
• Нагръдници

Трудности при тренировка

Много лесно

Постоянното практикуване на упражнения за разтягане ви позволява да постигнете ползи в няколко аспекта. Разтягането на мускулите и скелета увеличава гъвкавостта и еластичността, намалява мускулната умора и е полезно за предотвратяване на травми и мускулни контрактури; освен това насърчава кръвообращението и стимулира смазването на ставите, причини за дегенеративни заболявания като остеоартрит. Упражненията, предложени във видеото, трябва да се изпълняват в нежен начин и дишането трябва да бъде естествено и спокойно.

ЗАБЕЛЕЖКА:

• Оборудване: няма
• 11 упражнения (1 кръг)
• 30 "работа 10" почивка
• От 40 "до 60" почивка между един кръг и следващия
• Правете 2 кръга всеки ден.

1. ПОЗИЦИЯ НА ВОИНА
2. РАЗТЯГАНЕ НА АДУКТОР
3. АДДУКТОРИ И УДЪЛЖЕНИЕ НА ГРЪБ
4. КРЕСТЕНИ КРАКИ СТЯГАЩ ВРАТ
5. КРЕСТНИ КРАКОВЕ СТРАНИЧНИ СГЪВКИ
6. КРЪСТЕНИ КРАКИ УВОРЕНИЕ НА КОЛОНАТА
7. РАЗТЯГАНЕ НА РАМЕНИ
8. CAT
9. РАЗТЯГАНЕ КОБРА
10. Удължено удължаване на кученца