Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
- Рамене
Трудност при упражнения
Трудно
Извършване на земни усуквания с торба с пясък:
- Поставете се на гърба си, задръжте торбата с пясък с двете си ръце (с протегнати ръце) и огънете бедрата си (получавайки ъгъл от 90 ° между тях и бедрото), като държите коленете сгънати
- Докато слизате настрани с добре събрани бедра, от противоположната страна, приближете торбата с пясък близо до пода, като я държите здраво с естествено изпънати ръце.
- Правете повече обрати (в зависимост от нивото на обучение), докато редувате и повтаряте.
- Повдигнете главата си от пода и изпълнете усуквания, които включват завъртане на раменете
- Опрете торба с пясък или крака на пода
- Дръжте краката си твърде изправени или разтворени
.jpg)
