Има прости правила, които трябва да се спазват, за да се осигури здравословна зима: спи добре и достатъчно; научете се да управлявате стреса; упражнения поне тридесет минути на ден; избягвайте пушенето; ограничете алкохолните напитки и напълнете с витамин D. Но най -вече на масата можем ефективно да преминем към атаката: с храна, която е „приятелска“ за имунната система, болестите и дискомфортът ще останат настрана.
Това са най -добрите храни за ядене, когато сте настинки.
Има храни, които могат да влошат симптомите на грипа, поради което трябва да се избягват по време на настинка, кашлица и сезонно неразположение.
За да се подпомогне имунната система да остане здрава, качеството на съня може да се подобри и чрез спане гол. Това са симптоми на отслабена имунна система.
При отслабена имунна система може да се появи трескаво състояние. Ето каква е нормалната телесна температура за възрастни и деца.
Да бъдеш щастлив също може да подобри имунната ти система.
Поддържането на правилно хранене също е в основата на 21 -дневната теория.
. Къде го намирате? Ценните съюзници, които могат да направят значителен принос от тази гледна точка през зимните месеци, несъмнено са цитрусовите плодове. Те пристигат на масите ни през ноември и са добри и сочни до април. Руси портокали, червени, мандарини, клементини, лимони, грейпфрути, кедри са концентрат на доброта. Кивито и ананасите също са сезонни и богати на това ценно хранително вещество.
Витамин С се среща и в плодовете и зеленчуците през ноември и декември.
Един от основните минерали за балансиране на имунната система е селенът, който предотвратява окислителните увреждания, на които е подложено тялото ни; детоксикира черния дроб и влияе върху правилното функциониране на щитовидната жлеза, както и регулира метаболизма. Храните, които съдържат щедри количества от него, които трябва да бъдат добавени към списъка за пазаруване, са: бразилски ядки (пет на седмица са достатъчни), кашу, слънчогледови семки, горчица и кафяв ориз, както и някои риби като риба тон и сардини
зелени, като савойско зеле, манголд, спанак, броколи, брюкселско зеле. Заслугата на тяхната доброта се крие в здравословните фитохимикали, с които са богати. Фибрите, витамин А, магнезий, фолиева киселина изобилстват и укрепват имунната система. Донесете по една порция на масата на ден. Полезният портокал, от друга страна, е този на тиквата.Делика, Butternut, Hokkaido, Moscata, е източник на витамин А, който не трябва да липсва. . Няколко грама и го правите.пълен с антиоксиданти, които помагат за повишаване на имунната система.Куркумата също ще се бори с възпалението.
Сред есенните храни, полезни за укрепване на имунната система, има и много есенни храни, които помагат за контролиране на ендометриозата и намаляват свързаната с тях болка.
да купувате риба, стига да не е консервирана или пушена. Риба тон, сьомга, синя риба, като аншоа, сардини и скумрия, са от съществено значение за поддържане на имунната система.Препоръчителната доза е поне 100 грама два пъти седмично. Тези мазни риби са лесно достъпни, а в случай на мазна риба - също евтини. Те са ценен източник на протеини, витамин D и дълговерижни омега-3 мастни киселини, които помагат за регулиране на възпалението в организма. Мазната риба е една от храните, показани за предотвратяване на когнитивната дисфункция и разпадането на мозъка. Също така морските дарове са съюзници на имунната система, защото са богати на цинк и витамин В12. През зимния сезон предпочитате миди и миди, които се ловят през този период. Здравословно предложение: предпочитайте прясна или замразена риба пред консерви или пушени в торби! За да балансирате имунната система още повече и за да добавите аромат към рибата, внесете в кухнята чесън, богат на алицин, с антибиотични и противогъбични ефекти и способен да предотврати настинки.
и те са ценен източник на протеин, способен да гарантира страхотен имунен отговор. Нахут, боб, леща трябва да се консумират поне три пъти седмично, защото те възстановяват и карат тъканите на тялото да растат, засищат и регулират кръвната захар. Сухите за накисване или за готвене, без да ги накисвате първо са отлични, но за удобство можете да използвате и бобови растения в буркани, за да обогатите супи и минестроне, или да приготвите хумус, бобово къри или топли и студени гарнитури.
80 грама всеки ден осигуряват баланс на имунната защита, защото допринасят за чревното благосъстояние. Елда, овес, спелта и ечемик са зърнени храни, богати на фибри, минерални соли и незаменими мастни киселини. Започнете добре сутрин: овесените люспи са идеалният избор.Топлата и вкусна каша за закуска е панацея за тялото. Към него могат да се добавят и семена от чиа. Що се отнася до вида хляб, полезно е да знаете различни съставки, брашна и дрожди за по -подходящ избор за лично хранене.
Също така, когато избирате най -здравословните храни за хранене за поръчка, обърнете внимание на наличието на вещества, които са приятелски настроени към имунната система.
, например: всъщност допринася за правилното функциониране на имунната система. Благодарение на млечнокиселите ферменти, които регулират чревната флора и следователно защитните сили на организма.Замразеното кисело мляко също е полезно.
Отличен е и квадрат черен шоколад (25 грама на ден, с поне 70% какао), който е концентрат на енергия. Той съдържа серотонин, известен като „хормона на щастието“, ендорфини, ефективни инхибитори на болката и дифенилдантонин, антидепресант. Преди всичко шоколадът стимулира производството на Т -лимфоцити, които действат срещу инфекциите.
В бъдеще знанието колко хранителни вещества съдържа определена храна ще бъде по -лесно благодарение на новите италиански етикети за храни и хранително лого, наречено NutrInform Battery.
.Сред храните, които повишават защитните сили, има и функционални храни, които подобряват стареенето на кожата.
