Вечерни навици за борба с сутрешния запек

o запекът, т.е. трудната и нередовна евакуация, причинена от забавянето на чревния транзит на колоректално ниво и от образуването на особено твърди изпражнения, засяга по-често жените и тези в особено стресови ситуации. Въпреки че оптималната честота на дефекация варира от човек на човек, индикативно тя трябва да бъде поне три пъти седмично. Запекът може да бъде остър или хроничен: острата форма е преходна и отшумява спонтанно за няколко дни. след някои лекарствени терапии (особено антибиотици) или след операция. Хроничната форма, от друга страна, е състоянието, при което трудностите при правилната евакуация продължават повече от 6 месеца и причините се изследват при реални промени в чревните и / или аноректалните подвижност или при други патологии (онкологични заболявания, диабет, невродегенеративни заболявания, хипотиреоидизъм). Има някои лекарства, които трябва да се прилагат на практика, за да се избегне появата на чревни транзитни нарушения.

на базата на влакна, които благоприятстват естествения сутрешен транзит

хидратация: препоръчително е да пиете около два литра вода на ден, за да направите изпражненията по -меки

увеличете хранителния прием на растителни влакна: оптималното количество е 20 грама на ден срещу нормално приетите 12-15. Влакната присъстват в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни

избягвайте ферментирали сирена, пържени храни и животински мазнини

включете порция кисело мляко в диетата си всеки ден

на вечеря включете ястие в бульон или зеленчукова супа, дори пюрирана

упражнявайте редовно, за да улесните чревната подвижност

никога не задържайте евакуацията и не потискайте инстинктивните стимули

правилно вечер. Една от основните функции на дебелото черво всъщност е да помогне на организма да абсорбира водата.Поради това е необходимо да останете хидратирани: преди лягане не е идеално да пиете много вода, защото това би довело до нарушен сън непрекъснати събуждания поради необходимостта от уриниране посред нощ. Но голяма чаша вода, придружаваща вечерята, е оптимално решение.

Яжте нахут и боб за вечеря

За обща стомашно -чревна редовност е необходима диета, която хидратира дебелото черво. И този тип диета е с високо съдържание на фибри. Диетолозите препоръчват да се консумират 20 до 30 грама фибри на ден. За вечеря е достатъчно да се консумира около една трета от него, в зависимост от това колко ястия и закуски обикновено се консумират на ден. Като цяло най-добрите храни, богати на фибри, са бобът, съгласно диетичните указания, включително черен боб (10 грама на половин варена чаша), бял боб (9 грама на половин сварена чаша), но също и нахут (8 грама на чаша). половин чаша, варено).

Увеличете дневния си прием на фибри

Кората на псилиум е естествено влакно, получено от азиатско растение. Със силно слабително действие, псилиумът се използва главно като лек за запек. Освен че улеснява евакуацията, той също така улеснява нормализирането на чревните функции и пречиства пътищата на храносмилателната система от наличието на бактерии и патогени. Тъй като тялото ви се приспособява към добавените фибри, може да почувствате временно подуване на корема, което ще се решава по естествен път, след като стомашно -чревната система се приспособи.

Упражнение след вечеря

Правенето на физическа активност със светлинен интензитет след вечеря може да помогне за противодействие на сутрешния запек, тъй като насърчава подвижността на дебелото черво. Двайсет минути разходка, десет минутна тренировка или кратка йога сесия след хранене стимулират храносмилането и евакуацията.

Теин и кофеин

Чаша кафе при събуждане стимулира евакуацията. Една от силите на кофеина всъщност е неговото слабително средство. Сената, от друга страна, е естествена билка, която има някои стимулиращи ефекти върху дебелото черво и може да бъде полезна при лек запек и от време на време. Тези чайове са склонни да имат леки слабителни ефекти в рамките на 6-12 часа след консумация.

Добавките от алое също могат да бъдат полезни за подобряване на чревната функция.

особено показан срещу запек, който, ако се приема на вечеря, може да благоприятства редовния чревен транзит сутрин:

• Артишок
• Киви
• Зелен боб
• Патладжан
• Варени моркови
• Малини
• кафяв ориз
• Ленено семе
• Портокали
• Кисело мляко
• Спанак и манголд
• Сливи
• Поп царевица
• Овес и пълнозърнести храни
• Карфиол и броколи (в умерени количества, тъй като причиняват подуване и подуване)
• Фасул и нахут