Всъщност както средният хранителен режим, така и желаната двигателна активност са променливи от решаващо значение за поддържане на добро здравословно състояние на възраст, която вече не е плодородна.
Това, което ще кажем, в действителност ще се отнася и за мъжкия пол. Както е добре известно, обаче, при жени, които преминават от състояние на потенциална репродуктивност към физиологично безплодие, има промяна в хормоналния баланс, която засяга и други тъкани и органи на тялото.
Не твърде рядко, промяната на биохимичните медиатори, известни като женски полови хормони, "подкопава" хомеостазата на някои други основни функции.
Е, интелигентното управление на храната и физическите упражнения може да помогне за предотвратяване и свеждане до минимум на някои неудобства, свързани с прехода в менопаузата и със същата явна.
.
Това е физиологична промяна, която настъпва в така наречената средна възраст (45-55 години, с необходимите вариации въз основа на субективността).
Влизането в менопаузата е свързано с някои много специфични симптоми, които също въз основа на интензивността и продължителността могат да очертаят така наречения климактеричен синдром (преди всичко намаляване и изчезване на менструалния цикъл, горещи вълни и нощно изпотяване, раздразнителност , нарушения на съня, разпределение на мазнините в андроид конформация и висцерално съхранение и др.).
Горната картина би била причинена от срива на нивата на естроген (женски полови хормони), който в допълнение към репродуктивната способност влияе върху добрия баланс на метаболизма.
Жената, която навлиза в менопаузата, всъщност е по -чувствителна към повишаването на холестерола (особено LDL) и към промяната на други метаболитни параметри.
Независимо от това, тези жени могат да изпитат дори значителни промени в настроението, раздразнителност, нарушения на съня и т.н.
Следователно е от съществено значение: оптимизиране на начина на живот, коригиране на храненето и увеличаване на спорта и консултиране с лекар, който оценява значимостта на терапията.
Нека сега направим кратък преглед на най -важните предпазни мерки, които трябва да се вземат на хранително ниво.
сериозно, следователно в състояние на затлъстяване е необходимо да отслабнете. Това е по различни причини:
- Предотвратяване на метаболитните дисбаланси, които се влошават с увеличаване на телесните мазнини;
- Намалете остеоартикуларното натоварване, което може да изостри или влоши различни проблеми
- Намалете индекса на риска от други възможни съпътстващи заболявания, свързани с тежко наднормено тегло.
За да се постигне това намаляване на теглото, е важно да се установи енергиен баланс (Хранителна енергия - консумирана енергия = енергиен баланс) от отрицателен тип (-).
На практика: ако имах общ разход на енергия от 1800 килокалории (ккал) на ден (умря), за да отслабна ще трябва да въведа <1800 ккал.
На какво трябва да съответства това "<"? Да речем не повече от 30% (540 ккал), тоест 1800 - 540 = 1260 ккал / ден.
Защо не повече от -30%? Просто за предотвратяване на катаболизма на мускулните маси. Всъщност, когато е лишено от енергията, необходима за нормалните дейности, тялото използва част от аминокиселините, предназначени за поддържане на мускулния трофизъм, за да произвежда калории.
Как да предотвратим това явление? На първо място, като не намалявате прекалено много калории, практикувате укрепващи мускулите спортове (не само аеробни дейности) и приемате правилното количество протеини и въглехидрати с висока биологична стойност (без които тялото би използвало още повече аминокиселини) с диетата.
В крайна сметка отслабването означава подобряване на телесния състав, намаляване на процента и абсолютното количество мастна маса (% FM), но също така увеличаване на процента на чистата маса (FFM%), запазвайки го поне непроменен по отношение на количеството - като по този начин се ограничава мускулният катаболизъм. .
Нека не забравяме, че в допълнение към правилната връзка с мастната маса, добрият трофизъм на мускулната маса сам по себе си се счита за независим защитен фактор за много рискови фактори.
Внимание! Загубата на тегло трябва да бъде ограничена до достигане на нормално тегло; след като този праг бъде достигнат, по -нататъшното намаляване не се счита за положително.
.jpg)
