Функционална и динамична поза с метода Feldenkrais®

Редактирано от доктор Маурицио Канденда

Правилната стойка в метода Feldenkrais® е тази, която позволява на човека да се свърже с гравитацията без усилия, използвайки подравняването на ставите в ставната верига на долните крайници, таза, гръбначния стълб и главата, като горните крайници са свободни и максимално наличност за движение.
Когато тази организация се постигне, дъхът също става по -широк. Тази поза е резултат от учене, което позволява на най -старата част от нервната система да възвърне постуралната си роля без паразитно напрежение.
Когато има външно съпротивление, усещането за усилие е максимално, а изпълнението е минимално. Усещането за съпротива при неефективна стойка се дължи на факта, че противоречивите импулси пристигат до скелетните неволеви мускули и има паразитни и излишни напрежения.
"В правилната" стойка ", независимо от въпросното движение (издигане, седене, бутане или издърпване) силата се предава от таза към главата, през гръбначния стълб. Контракциите по гръбначния стълб са само синергични (достатъчни само за поддържане гръбначният стълб в подходящо положение за предаване на силата); няма доброволно свиване на мускулите на врата, освен ако това не е точно целта на действието. Усещането за съпротива
възниква, когато крайниците, гърдите, раменете или „друга част от тялото са принудени да вършат работата на тазовите и коремните мускули“.
Друга основна характеристика в правилната стойка, произтичаща от доброволен акт, е обратимостта.Ако актът е правилен, той може да бъде прекъснат по всяко време, напълно изоставен или отменен, без да се налага да се променя отношението и без усилия.

Задържането на дъха е и най -очевидният признак на неправилна стойка или стойка. Моше посочва, че влакната на автономната (или вегетативната) нервна система също инервират почти всички мускули, така че вътрешностите влияят върху конфигурацията на тялото и са засегнати от него.
Сега стигаме до момент от капиталова важност в разбирането на стойката (или „attura“) в „подхода на Feldenkrais: този на„ съзнателния автоматизъм.
"Ако в изправено положение премахнем всички контракции, дължащи се на импулси на кортикалните области (независимо от наличието или отсъствието на осъзнатост), тялото ще се поддържа тонично от най -старите части на нашата нервна система. Тъй като субектът осъзнава и коригира състоянието на доброволните мускули и стави, придобива способността да не извършва онези конкретни действия, за които в миналото не е знаел; добре, той ще може да види, че в същото време тялото се удължава, стои по -изправено, докато ставите, гръбначният стълб и главата се стремят към идеалната конфигурация.

За да получите идеалната изправена стойка, не е нужно да правите нещо конкретно, но буквално не трябва да правите нищо, тоест да елиминирате всички актове с доброволен произход поради причини, различни от тези за изправено изправяне, които сега са станали автоматични и неразделна част част от личната стойка. на изправено изправено ".

Подобряване на стойката на седене: кратък практически опит

Пример за това колко важна е добрата стойка е седналото положение.

Някои хора трябва да работят дълги часове в тази позиция и често имат болки в гърба, раменете и шията в края на деня.
Седящото положение не е идеално за нашия гръбначен стълб: както за обездвижването, което води до него, така и за загубата на естествените му извивки, и защото натоварването на междупрешленните дискове (амортисьорите на прешлените) е дори с 40% по -високо, отколкото на натоварване в изправено положение.

Използването на удобен и ергономичен стол може да помогне, но това не е достатъчно. По -важно е да намерим най -функционалната поза за нас, за да седнем балансирано върху скелета, свеждайки до минимум мускулните усилия и умората. В следващата последователност от движения ще проверим как това е възможно, използвайки интелигентността на нашата система. Нервни и способността му да се приспособява.